Bienvenue dans un tout nouveau vous. Vous venez de rejoindre l’histoire qui vous assurera une meilleure hygiène de vie, et donc une parfaite santé pour les années à venir.
Je vous félicite d’avoir pris la décision de faire passer votre santé en premier.
Au fait, qu’est-ce que l’hygiène de vie ?
Définition de hygiène de vie :
• Ensemble des principes et des pratiques visant à favoriser la santé, et donc pour être en pleine forme.
Dans cet article, vous allez découvrir tous les outils essentiels dont vous avez besoin pour être en excellente santé. Vous découvrirez des secrets du succès qui vous aideront à construire une base durable pour parvenir à une forme splendide, ou santé suprême.
Vous êtes prêt ? Car vous êtes déjà lancé pour une vie plus heureuse.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°1 :
Prenez l’escalier
Prenez l’escalier. Pourquoi ? Parce que vous gagnerez du temps. Sans compter l’énergie supplémentaire que vous dépenserez.
J’ai rarement l’occasion d’avoir affaire à un ascenseur. Mais il y a une question que je me suis toujours posée concernant celles et ceux qui préfèrent le prendre ou pas. Alors, si vous avez le choix entre prendre l’ascenseur ou l’escalier, j’aimerais que vous me disiez franchement :
Prenez-vous l’ascenseur parce que vous n’avez pas le temps ? Ou bien parce que vous n’avez tout simplement pas envie de monter par l’escalier ?
Si j’ai affaire à un ascenseur et que j’ai besoin de monter à plus d’une dizaine d’étages, je n’hésiterais pas à choisir l’ascenseur. À moins qu’il y ait une longue file d’attente devant l’ascenseur.
Cela dit, monter par l’escalier est pour moi le meilleur choix. Sauf si l’étage en question est vraiment très haut.
Nous vivons à une époque où la facilité semble être le premier choix… que beaucoup acceptent sans protester.
Alors que la plupart ont jeté leur dévolu sur l’ascenseur, il se peut que vous, vous montiez par l’escalier. Et de nombreuses personnes pourraient trouver cela vraiment étrange. Peut-être, mais ça vaut le coup. Laissez-moi vous expliquer cela en quelques mots.
Déjà, le simple fait de monter par l’escalier vous fera dépenser de l’énergie, des calories. Ainsi, vous ferez naturellement plus d’exercice physique au cours de la journée. Vous serez plus actif. Alors prenez l’escalier à côté de l’ascenseur chaque fois que vous le pouvez. Chaque fois que vous n’avez pas trop d’étages à monter… à moins que vous souhaitiez faire un entraînement en montant les escaliers – chez CorpsFiit, cet exercice s’appelle la Course-d’escalier.
Vous n’avez pas trop envie de prendre l’escalier ? Vous n’avez pas le temps ?
Quelle que soit la raison qui vous empêche de monter par les escaliers, vous devriez jeter un œil à l’étude qui suit.
D’après une étude réalisée sur des médecins :
Les médecins qui ont emprunté l’escalier au lieu de l’ascenseur d’un hôpital de six étages ont bel et bien gagné 15 minutes par jour.
Comment est-ce possible ? vous vous dites.
Eh bien, les médecins ayant participé à l’étude ont monté un escalier en 13 secondes. En revanche, il a fallu 37 secondes aux autres médecins pour parvenir à entrer dans l’ascenseur.
En d’autres termes, il ne sert à rien de dire : Je prends l’ascenseur parce que je n’ai pas le temps. Cette excuse tombe à l’eau.
Bien sûr, si vous devez monter au trentième étage et que vous n’avez pas très envie de faire une Course-d’escalier, vous opterez peut-être pour l’ascenseur. D’ailleurs, vous y arriverez probablement plus vite en prenant l’ascenseur plutôt que les escaliers.
Monter des escaliers demande plus que de marcher.
Marcher, c’est bien. Monter des escaliers, c’est mieux. Et bien sûr, la Course-d’escalier est super bien.
Lorsque vous montez des escaliers, n’êtes-vous pas essoufflé ? Moi, si. Gravir des escaliers est assez fatigant au bout d’un moment. C’est d’ailleurs ce qui rend cette activité intéressante : c’est un effort qui demande un peu plus d’effort musculaire qu’une simple marche.
Plus intéressant encore si vous êtes obèse : le simple fait de monter par l’escalier sera un effort intense. Si vous avez beaucoup de marche à monter, pensez à prendre une serviette sur vous, et une douche (arrivé en haut). Sinon, prenez l’ascenseur, mais essayez de faire une partie du trajet en prenant l’escalier.
La montée d’escalier vous aidera à améliorer votre système cardiovasculaire. Elle vous aidera aussi à réduire la tension artérielle. Sans oublier qu’elle fera travailler vos muscles un peu plus qu’une marche normale.
Il y a des limites pratiques, bien sûr.
Bien entendu, si vous travaillez dans un bâtiment qui s’élève sur 50 étages et que votre bureau est au dernier étage, vous n’allez peut-être pas les monter tous à pied.
Il serait peut-être plus simple de parcourir les premiers étages à pieds, puis de prendre l’ascenseur jusqu’en haut.
Un conseil : portez des chaussures confortables. Vos chaussures doivent impérativement offrir un bon maintien des pieds lorsque vous montez des marches.
Pas besoin de monter tous les escaliers, surtout si votre destination se trouve à un étage très élevé. Commencez petit : montez seulement quelques étages à pieds, et ensuite prenez l’ascenseur. Plus vous prendrez l’habitude de monter par l’escalier, plus vous deviendrez fort.
Bientôt, vous monterez plus d’escaliers, et plus rapidement. Et vous fondrez davantage de graisse corporelle tenace.
Bien amicalement vôtre.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°2 :
Sortez dehors
Sortez dehors autant que possible. Ou du moins, essayez de sortir chaque fois que vous en avez l’occasion. Car sortir marcher dehors, à l’air frais ou sous le soleil, présente de nombreux avantages, chers sportifs.
Par exemple, une simple marche rapide de seulement 15 minutes augmente la circulation. Inonde votre corps d’oxygène. Stimule vos muscles. Et donne une dose énergisante de vitamine D s’il y a du soleil qui touche votre peau.
Sans oublier que marcher à l’extérieur offre immédiatement une sensation de bien-être. Effet garanti sur tout le monde. Même les animaux.
En plus, marcher – à l’air frais – permet de brûler quelques calories au passage. Bon d’accord, ce n’est pas ce qui vous permettra de brûler significativement votre graisse corporelle. Mais cela vous permettra d’en brûler un peu plus.
Alors sortez faire un tour dehors. Surtout si le temps est ensoleillé !
Si vous travaillez à l’intérieur, sous lumière artificielle.
Il est très important que vous sortiez dehors au moins 15 minutes chaque jour. Qu’importe que vous marchiez ou pas, sortez impérativement dehors chaque jour.
Un quart d’heure à l’extérieur est le strict minimum.
Comment faire ? C’est simple : essayez de faire une marche rapide au bord de votre maison. Non seulement vous ferez de la marche, mais en plus vous verrez le paysage, la nature. Et peut-être même que vous croiserez des randonneurs.
Encore mieux, entraînez-vous à l’extérieur, sous le soleil. Enfin, si votre entraînement vous le permet.
Par exemple, je sprinte toujours dehors ; jamais à l’intérieur sur un tapis roulant. Avec CorpsFiit, s’entraîner dehors est un vrai jeu d’enfant. En effet, j’ai conçu le procédé CorpsFiit pour faciliter l’entraînement à la maison ou à l’extérieur.
Sortez ou entraînez-vous dehors autant que possible.
Il était une fois, il n’y a pas si longtemps, les enfants jouaient dehors. Ils s’amusaient à dehors jusqu’à ce qu’ils soient obligés de rentrer pour le goûter et pour le dîner.
Les adultes, eux aussi, passaient beaucoup de temps à l’extérieur. Ils travaillaient autour de leur maison. Ils étaient physiquement actifs.
Aujourd’hui, les choses ont malheureusement changé.
Nous menons une vie plus sédentaire qu’avant. Qu’on le veuille ou pas, les choses sont bien plus faciles pour nous aujourd’hui qu’elles l’étaient auparavant. Du coup, cela nous prive de l’air extérieur, si bénéfique pour notre forme.
Même si la technologie est formidable, peu de gens sortent et interagissent quotidiennement avec la nature. À cause des avancées technologiques telles que les ordinateurs, les smartphones et les télévisions, nous bougeons naturellement moins. Ce qui provoque un effet immédiat : une tendance à nous affaiblir, et donc à dégrader notre santé.
Sortir est un excellent moyen d’améliorer votre santé physique et mentale.
Franchement, ça ne demande pas grand-chose : seulement 15 minutes par jour de lumière naturelle et d’air frais. Et si vous pouvez marcher ou encore vous entraîner par la même occasion, alors vous ferez une différence remarquable pour votre forme physique et mentale.
D’ailleurs, voici ce qu’une étude a révélé :
Une marche rapide à l’extérieur peut réduire le risque de maladie cardiaque jusqu’à 50 %.
Souvenez-vous : le temps que vous passerez à l’extérieur vous aidera vraiment à améliorer votre humeur. À produire des hormones de bien-être. Et à détendre les articulations et les muscles raides ou fatigués.
Essayez de faire une marche rapide autour du pâté de maisons pour commencer votre journée. Ou faites-en une au déjeuner. Vous avez un chien (ou plusieurs), alors baladez-vous avec eux ! Tout le monde sera content. Et surtout, votre corps sera en meilleure forme.
Aussi, ne laissez pas la pluie ou le froid d’hiver vous décourager. Il n’existe pas de temps parfait pour profiter de l’air frais. Vous avez toujours besoin d’air frais.
Alors, habillez-vous en fonction du temps, et sortez quand même.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°3 :
Mâchez lentement
Mâchez lentement ce que vous mangez. Ou du moins, essayez de mastiquer lentement. Savourez ce que vous êtes en train de manger.
Si vous buvez de la soupe par exemple, ne l’avalez pas immédiatement après l’avoir aspiré dans votre bouche : faites comme si vous la mâchiez. Vous en savourerez la moindre goutte.
Ce point est vraiment important :
Ralentir et savourer ce que vous êtes en train de manger vous aidera à contrôler votre consommation de nourriture.
En effet, il est maintenant certain que beaucoup de personnes mangent très vite. Cela ne permet pas de gagner du temps, bien au contraire.
Vous précipitez-vous souvent à travers les repas, sans accorder presque aucune attention à ce que vous mangez ? Est-ce que vous êtes du genre à mâcher votre nourriture histoire d’en savourer la moindre miette ? Ou bien l’avalez-vous en une seule grande gorgée ?
Il y a un secret pour tirer le meilleur parti de vos repas. Lisez bien ce qui suit :
Que ce soit en matière de santé ou de goût, le secret est de ralentir lorsque vous mangez. Mâchez lentement avant d’avaler votre nourriture. Souvenez-vous de bien mâcher vos aliments. Et ce à chaque bouchée.
Ne vous précipitez pas : mâchez lentement.
Mâchez lentement. Car tous les aliments riches en nutriments que vous pouvez manger auront une valeur limitée si vous ne les mâchez pas. Vous avez tout intérêt à bien mastiquer la nourriture si vous souhaitez perdre plus facilement votre graisse corporelle. Et si vous souhaitez savourer chaque bouchée.
Au cours du XIXe siècle, Horace Fletcher déclarait déjà l’importance de bien mâcher la nourriture. C’est un fanatique de la nourriture américain ayant gagné le surnom de « The Great Masticator » pour son argument selon lequel la nourriture doit être bien mâchée, jusqu’à ce qu’elle soit liquéfiée avant d’être avalée. Voici son argument :
La nature châtiera ceux qui ne mastiquent pas.
La mastication est importante. Pourquoi ? Parce qu’elle est nécessaire pour déclencher une réaction en chaîne essentielle à une bonne digestion et à la décomposition des aliments. Une bonne mastication a aussi d’autres avantages pour la santé.
Vous devez savoir une chose : la digestion commence avant même que vous preniez réellement une bouchée de nourriture. À cet instant, tous les éléments de l’alimentation du corps sont extrêmement attentifs. C’est pourquoi il est important que vous preniez le temps de vous concentrer sur la nourriture avant de la mettre dans votre bouche.
Mais dans la société pressée d’aujourd’hui, cela est souvent négligé.
Un des points communs entre les cultures du monde qui connaissent la longévité.
Un des points communs qu’ont les personnes qui vivent plus longtemps est le suivant : le temps qu’elles prennent pour préparer et manger leurs repas.
Mais ce n’est pas tout. Les personnes qui ont très peu de masse grasse sont généralement passionnées par l’alimentation. Elles aiment concocter de bons petits plats équilibrés. Elles aiment manger. Et surtout, elles prennent le temps de savourer ce qu’elles mangent en mâchant comme il faut.
Il est donc crucial que vous mangiez consciemment, alors voici quelques conseils.
Pour manger en pleine conscience, voici trois conseils :
– Lorsque vous préparez à manger, commencez par respirer l’arôme de votre nourriture. Laissez à votre cerveau le temps d’enregistrer ces délicieuses odeurs. Cela déclenchera l’action des sucs digestifs, des hormones et des enzymes.
– Une fois que vous avez pris une bouchée, prenez le temps de la mastiquer complètement. Mâchez lentement. Méthodiquement. Cela aide à augmenter la salive : elle contient les enzymes nécessaires à la décomposition des glucides. La salive contient également des propriétés antibactériennes. (C’est pour ça, d’ailleurs, que vous vous léchez le sang lorsque vous vous faites une coupure.)
– Lorsque vous mâchez, vous diminuez aussi la surface des aliments. Résultat : c’est plus facile pour les sucs digestifs de les décomposer davantage. En un mot : n’avalez que lorsque la nourriture est complètement mastiquée.
Une fois que la nourriture commence à être décomposée dans votre bouche, que se passe-t-il ?
Votre estomac commence à produire de l’acide chlorhydrique qui, à son tour, envoie un message plus loin dans le tube digestif pour qu’il se prépare au travail.
La mastication aide aussi l’estomac à envoyer un message complet au cerveau afin que vous ne mangiez pas plus qu’il n’en faut.
Mâchez lentement, et vous ferez de l’exercice !
Ce que je m’apprête à vous dire peut sembler drôle, mais ce n’est pas une blague : la mastication est aussi un excellent exercice pour la mâchoire ! Bon d’accord, ce n’est pas ce qui vous fera perdre votre graisse corporelle de manière significative. Mais, de façon indirecte, le fait de mâcher lentement vous permettra d’y parvenir plus facilement.
En effet, mâcher contribue à favoriser une circulation sanguine saine au niveau de la tête. Le résultat est que cela apporte des nutriments et de l’oxygène aux muscles et au cerveau.
Il est vraiment important que vous soyez détendu pendant que vous mangez.
Pourquoi ? Parce que la mastication sera plus facile ! Alors asseyez-vous pour manger tranquillement votre repas. Ne restez pas debout et ne vous précipitez surtout pas.
Et s’il vous plaît, essayez d’éviter de manger devant votre ordinateur. Votre télé. Et surtout pas en conduisant !
Détendez-vous. Cela vous permettra de gérer le stress, ce qui aidera aussi les sucs digestifs à faire leur travail.
Ce qu’il faut faire après avoir fini de manger.
Si cela est possible, après le repas restez assis pendant une quinzaine de minutes. Pourquoi ? Car cela facilite la digestion !
En attendant, vous pouvez finir votre repas en beauté en buvant par exemple un thé. Un café. Ou une citronnade.
Pendant que vous restez assis, à siroter votre thé par exemple, concentrez-vous sur une respiration régulière. Concentrez-vous sur la sensation de satiété. Que vous êtes satisfait de votre repas.
Vous n’avez pas le temps de rester assis 15 minutes après le repas ? Ce n’est pas grave du tout. La digestion se fera quand même. Et vous pourrez boire votre café ou votre thé plus tard.
Ah ! Une dernière chose : pour être sûr de bien mastiquer votre nourriture, visez à mâcher chaque bouchée au moins 20 fois avant d’avaler.
Ainsi, vous savourerez votre repas à fond. Vous mangerez ce qu’il faut, et non en excès. Et votre tube digestif vous remerciera.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°4 :
Accordez-vous un instant
Accordez-vous un instant. Quelques minutes au calme. Dans un silence total, ou presque.
Pourquoi ? Pour respirer. Pour profiter de l’instant présent, si vous n’avez pas encore l’habitude de le faire. Et surtout, pour vider votre esprit, ne plus penser à rien.
Avez-vous déjà pensé si fort et si longtemps que vous vous demandez comment votre système de communication interne empêche d’exploser ?
Nous vivons tous des moments où nous jonglons avec tant de boules mentales que nous n’arrivons plus à nous arrêter.
Le pire, c’est que nous vivons à une époque où le stress a même souillé ce qui était autrefois la partie la plus calme de notre vie : notre sommeil.
Chaque jour, que ce soit en voiture, au travail ou en marchant dans les rues, les gens se déplacent comme des fourmis à la course. Pleines de colère. D’anxiété. Et de tension. Le tout dans un effort pour être productif.
Malheureusement, ce comportement est incroyablement contre-productif pour la productivité. Je dirai même que c’est le total opposé de la productivité.
Mais il y a pire.
Le stress chronique est préjudiciable à votre santé.
La plupart des maladies surviennent parce que les gens n’ont tout simplement pas l’esprit serein. Ils stressent. Ils craignent d’être frappés par la foudre. Ou se mettent en colère pour rien.
Il est vital pour votre forme – physique et mentale, cela va de soi – de prendre un instant, au moins cinq minutes par jour, pour vous détendre.
Être calme durant quelques minutes peut faire des merveilles pour détendre votre esprit. Ce qui améliorera, de façon certaine, vos performances physiques et mentales.
Si ce n’est pas déjà fait, je vous conseille vivement de lire cet article
=> Stress : Comment N’Être Plus Jamais Stressé
L’ancienne pratique de la relaxation mentale mérite que l’on s’y intéresse encore aujourd’hui.
Vous avez forcément trop de choses qui trottent dans votre tête… tellement d’activité dans votre esprit que votre corps ne peut pas tout gérer. Et même s’il le faisait, il ne le ferait pas efficacement : votre corps ne peut pas exceller lorsqu’il se focalise sur plusieurs tâches à la fois.
La toxicité mentale est dangereuse. Qu’elle soit provoquée par le stress ou par les émotions – comme la colère ou la négativité –, cette toxicité nous ronge petit à petit. Et ce jusqu’à ce que nous développions des symptômes physiques. Comme les maladies cardiaques. Ou la dépression. Les crises de panique. Ou l’hypertension artérielle. Et bien sûr l’accumulation de graisse corporelle, c’est-à-dire l’obésité.
Comment empêcher ces symptômes ?
La pratique régulière de la méditation peut être la bouée de sauvetage dont vous avez besoin.
C’est un instant durant lequel votre objectif est de calmer vos mécanismes de pensée conscients, de manière à sentir votre monde intérieur. C’est un instant de détachement du monde physique – ou un instant de distraction du moment présent – qui vous permet de sentir ce qui se passe au-delà.
Cinq à vingt minutes chaque jour de méditation et de réflexion tranquille suffisent à rétablir l’équilibre bouleversé par votre hyperactivité interne. C’est un instant de calme qui vous fera beaucoup de bien. Vous pouvez le faire n’importe où, à n’importe quelle heure. Du moment que vous soyez dans un endroit où personne ne peut vous déranger.
Comment vous accorder un instant.
Voici une technique de méditation facile.
Nous avons tous nos propres raisons de souhaiter un tel détachement. Aussi, il est important, au moment de faire votre petite séance de méditation, que vous identifiiez l’endroit approprié pour la faire. Votre motivation pour méditer peut simplement être l’envie de vous détacher du monde. Qui sait ? Il est peut-être pour vous source de confusion et d’inquiétude.
Vous avez donc besoin d’un instant à vous. D’un moment de calme. Voici une technique facile :
Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Et pendant que vous y êtes, que cet endroit soit confortable. Fermez les yeux et la bouche. Puis respirez intentionnellement par le nez.
Concentrez votre attention vers l’intérieur, loin de la confusion extérieure. Ouvrez un passage permettant à votre moi intérieur – qui vit dans la dimension intérieure – de se fondre dans le moi physique – présent dans le corps physique.
Dès lors que vous démarrez, respirez avec le ventre, et non avec le torse. Concentrez-vous sur une respiration lente et rythmée, et loin de toute pensée, passée, présente ou future.
Trouvez le silence à l’intérieur de vous : il est là.
La méditation est le moyen de soustraire votre attention du monde physique conscient, et de la reporter sur votre monde intérieur.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°5 :
Profitez d’un café quotidien
Si vous souhaitez perdre encore plus de graisse corporelle, alors profitez d’un café quotidien !
Oui, vous l’avez bien lu. Une tasse de café chaque jour peut réellement vous aider à vous débarrasser davantage de graisse.
En plus de vous réveiller le matin, un café quotidien ou deux par jour peut vous offrir de grands avantages à votre santé. Et ce, autant physique que mentale.
Que contient une tasse de café fumante ?
Un expresso contient des vitamines B1, B2, B3 et B5. Des minéraux comme le potassium et le manganèse. Et de nombreux antioxydants.
La recherche a établi un lien entre la consommation de café et l’amélioration de la santé du foie, surtout un risque moindre de cirrhose.
Mais il y a autre chose.
Certaines études ont aussi lié le café à la régulation de la glycémie. Autrement dit, le café est lié à la réduction potentielle du risque de développer un diabète de type 2.
Selon une étude présentée par l’American Heart Association, le café peut aider à améliorer la fonctionnalité des petits vaisseaux sanguins. Ainsi, cela améliore potentiellement la circulation sanguine, et donc contribue à la santé du cœur.
La caféine de votre café quotidien a encore de quoi vous étonner.
En effet, la caféine contenue dans votre café quotidien a été associée à une chose intéressante : une amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire.
Mais voici le plus intéressant : la caféine est associée à une humeur positive plus élevée.
Un simple expresso de votre cafetière ou café instantané peut aussi vous aider à accélérer votre temps de réaction.
Autre chose : la caféine stimule votre métabolisme, grâce à la façon dont elle stimule le système nerveux. Ce qui fait de votre café quotidien un brûle-graisse lorsqu’il est combiné à un régime équilibré.
Comment améliorer la qualité de votre café.
À partir du moment où votre café est du café 100 %, c’est déjà un bon point de départ. Vous pouvez déjà profiter de ses antioxydants. De ses effets brûle-graisse. Ses effets sur l’amélioration des fonctions cognitives et de la mémoire. Sur l’humeur positive plus élevée, etc.
Cela dit, vous pouvez faire quelque chose de plus qui rendra votre café encore plus sain.
Vous le savez déjà, mais je préfère quand même vous le dire au cas où vous l’avez oublié : le meilleur type de café – pour votre santé et celle de l’environnement – est le café biologique, équitable ou respectueux de la nature. Je ne bois pas toujours du café ou du thé biologique. Mais j’essaye d’acheter régulièrement des marques qui respectent l’environnement.
Quel que soit le type de café que vous choisissez. même si c’est un café de haute qualité. vous pouvez le gâcher en y ajoutant trop de sucre ou d’autres additifs, comme des crèmes non laitières chargées de produits chimiques.
Bien sûr, vous pouvez sucrer votre café de temps à autre.
Il m’arrive occasionnellement de sucrer un de mes cafés quotidiens. Des fois, je sucre mon café en y ajoutant une cuillerée à café de sirop d’érable. Ça change, même si je sais qu’un café sans sucre a meilleur goût. Puis ce n’est pas un café sucré ou deux par jour qui va ruiner votre forme.
Cela dit, si vous désirez vraiment profiter des effets brûle-graisse de votre café quotidien, il est meilleur de le boire sans sucre.
Si on part du principe que vos repas sont bien équilibrés, vous n’avez pas besoin d’ajouter de sucre dans votre café. Vous obtenez déjà vos glucides par vos repas équilibrés. Alors pourquoi en ajouter davantage ?!
Peut-être qu’à l’heure actuelle vous sucrez votre café. Mais lorsque vous apprendrez à le savourer sans sucre, vous découvrirez la vraie saveur du café. Et lorsque vous tenterez de le sucrer à nouveau, vous vous direz : « Hmmmm, c’est bon ! Mais le café sans sucre est bien meilleur. »
Si vous aimez votre café sucré, essayez parfois de le boire sans sucre !
Essayez ! Je ne dis pas de boire votre café sans sucre à chaque fois. Mais essayez juste d’éviter de le sucrer par exemple une fois sur deux. Au fur et à mesure, vous allez vraiment apprécier le vrai goût du café.
N’oubliez pas que l’excès de sucre – c’est-à-dire l’excès de glucide – est toxique pour votre santé. Choisissez plutôt des cristaux de noix de coco, du miel ou du sirop d’érable biologique. Ces derniers sont des choix divinement plus sains.
Au lieu de cette mixture douteuse bourrée d’ingrédients douteux, choisissez de la crème ou du lait biologique d’animal nourri à l’herbe. Enfin, si vous aimez mettre de la crème sur ou dans votre café.
Vous n’aimez pas les produits laitiers ? Eh bien, pourquoi ne pas essayer le lait d’amande biologique ! Je pense qu’il fera bien l’affaire. Surtout qu’il constitue un substitut savoureux. Et encore plus lorsqu’il est un peu sucré.
Je vous mets en garde : n’abusez pas de la caféine.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°6 :
Préférez l’huile de coco
Délaissez l’huile végétale et utilisez plutôt de l’huile de coco. Autrement dit, utilisez de l’huile de noix de coco. Biologique, si possible.
Pourquoi ? Concernant la nutrition, l’huile de coco biologique est l’un des aliments les plus polyvalents. Les plus dynamiques. Et les plus puissants de la planète.
En interne comme en externe, cette merveilleuse substance blanche – on parle toujours d’huile de coco – peut être bénéfique pour votre corps. Et ce de façon unique.
Beaucoup de personnes ne comprennent pas vraiment en quoi une graisse est saine ou pas. Elles pensent que si une huile est végétale, elle est forcément saine vu qu’elle provient de végétal. En réalité, la plupart des huiles que vous trouvez dans le commerce n’ont rien d’intéressant sur le plan nutritif : il s’agit d’un aliment hautement transformé qui ne contient pratiquement aucun nutriment à cause de la manière dont il est transformé.
Le pire, c’est que les cultures de maïs, de soja, de canola et de graines de coton sont, pour la plupart, génétiquement modifiées (en Amérique). Ce sont les principales sources d’huile végétale. Mais les fabricants ne sont pas tenus de dire au consommateur si l’huile est ou non fabriquée à partir de plantes génétiquement modifiées. (Certaines marques informent le consommateur que leur produit ne contient aucun OGM.)
Aujourd’hui, vous pouvez décider de vous débarrasser de votre huile végétale et de passer à l’huile de coco biologique.
L’huile de noix de coco biologique, qu’a-t-elle de si « spécial » ?
Elle est sans OGM. Elle est entièrement naturelle et pure. Le monde entier l’utilise comme huile de cuisson de base.
Vous ai-je dit qu’elle donne un goût savoureux à n’importe quel plat, qu’il soit sucré ou salé ? Je dirai même que c’est un exhausteur de goût. Oui, je trouve que c’est une substance qui renforce le goût de nombreux aliments.
En fait, la plupart des gens pourraient penser que la graisse de coco est simplement une huile végétale comme il y en a tant. Ou un autre type d’huile quelconque.
Pourtant, c’est une merveille. Vraiment.
À part l’huile d’olive, très peu d’autres huiles végétales sont capables d’égaler la graisse de noix de coco.
Par exemple, pour ce qui est de la cuisson, l’huile de coco a un point de fumée très élevé. (Point de fumée : c’est la température à laquelle l’huile se décompose et brûle.) Ce qui le rend polyvalent, même pour la cuisson à haute température !
Mais ce n’est pas tout. Lorsqu’elles se réchauffent, la plupart des huiles commencent à se dégrader et deviennent essentiellement toxiques. Même que certaines graisses commencent à se dégrader à température ambiante ! Quant à l’huile de coco, sa composition chimique et sa graisse uniques l’empêchent de s’oxyder lorsqu’elle est chauffée.
L’utilisation d’une huile vierge de noix de coco biologique vous donne un excellent coup de pouce pour l’amélioration de votre santé. Bien sûr, vous pouvez l’utiliser autant pour des desserts que pour des plats chauds salés.
Aujourd’hui, vous pouvez trouver de l’huile de noix de coco biologique dans la plupart des magasins – surtout au rayon « biologique ». Sinon, vous en trouverez à coup sûr dans les magasins d’aliments naturels. Ou alors, vous pouvez en commander directement en ligne.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°7 :
Dormez suffisamment
Il existe une relation intime entre le sommeil et le maintien d’une parfaite santé.
Si vous souhaitez perdre votre graisse corporelle, vous avez impérativement besoin d’une quantité de sommeil suffisante.
Malheureusement, la majorité des gens dorment beaucoup trop peu. Et ça, c’est un sérieux problème pour ceux qui essayent de se débarrasser de leur graisse rebelle. Pour ceux qui souhaitent retrouver forme et dynamisme.
En fait, la privation de sommeil atteint de folles proportions épidémiques dans le monde entier. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent qu’un Américain sur cinq dort moins de six heures par nuit. (Ici, en France, nous ne sommes pas trop différents de nos amis les Américains.) Ce qui ne correspond pas aux sept ou huit heures recommandées.
Pour une santé optimale, dormez amplement.
En un mot : assurez-vous de dormir huit heures chaque nuit. Ni plus ni moins.
Faites en sorte de vous coucher tôt et de dormir au moins sept heures par nuit. Sinon, faites ce qu’il faut pour dormir huit heures. Dormez huit heures par nuit et vous dormez amplement.
Imaginons que vous avez réglé votre réveil à 6 heures du matin. Le temps de sommeil idéal est de huit heures. Alors vous avez intérêt à être au lit à 22 heures.
Selon la National Sleep Foundation, la privation de sommeil entraîne des risques accrus de dépression. De toxicomanie. Une diminution des capacités motrices. Et un risque accru d’accidents de la route.
Mais ce n’est pas tout.
Par rapport aux personnes qui dorment suffisamment, celles qui ne dorment pas assez souffrent souvent de troubles de la mémoire. Elles sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2. De développer un accident vasculaire cérébral. Ou une maladie cardiaque.
En bref, ne pas obtenir une quantité suffisante de sommeil peut être incroyablement mauvais pour la santé. Cela peut l’anéantir, et donc diminuer radicalement vos performances sportives et intellectuelles.
Alors, dormez amplement chaque nuit, soit huit heures de préférence. Après quoi, si Dieu le veut, votre vie deviendra meilleure.
Ceux qui ne dorment pas assez accumulent les insuccès.
La recherche indique qu’un manque de sommeil a aussi un impact sur vos cellules graisseuses et leur capacité à répondre correctement à l’insuline.
Lorsque les cellules graisseuses deviennent moins sensibles à l’insuline, le stockage de l’excès de glucose sanguin dans les cellules graisseuses est compromis. Cela provoque une accumulation excessive de glucose dans le sang. L’excès de glucose finit par s’accumuler, sous forme de graisse, dans les tissus d’organes tels que le foie. En fin de compte, cela peut entraîner une maladie du foie. C’est alors que les problèmes métaboliques commencent.
Dormez amplement à l’aide d’un antique remède.
Essayez la camomille !
Nous utilisons la camomille depuis des siècles et des siècles. Faite à partir des fleurs séchées, et ingérée sous forme de tisane, elle favorise la relaxation et le soulagement du stress.
Cette plante médicinale renferme des composés très intéressants sur le plan du sommeil. Elle contient des substances qui interagissent avec le cerveau et le système nerveux central d’une manière similaire aux anxiolytiques.
Mais ce n’est pas tout !
La camomille est aussi largement connue pour gérer l’insomnie. C’est parce qu’elle possède des propriétés légèrement sédatives et relaxantes musculaires. Ce qui aide les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus facilement.
Pour être efficace, vous n’avez pas à utiliser la camomille tout au long de la journée.
En vrai, juste une tasse de tisane de camomille avant le coucher procure un soulagement immédiat de l’agitation et de l’insomnie.
Les fleurs et les feuilles séchées de camomille sont le plus souvent emballées sous forme de sachet d’infusion. Vous pouvez vous en procurer en sachets d’infusion ou en paquet en vrac. Les supermarchés vendent généralement de la tisane de camomille dans des boîtes contenant une vingtaine de sachets individuels. Dans les épiceries de type biologique, vous pourrez certainement trouver un paquet de camomille en vrac.
Faites infuser votre camomille pendant environ cinq minutes dans de l’eau bouillante. Puis sirotez-le 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre afin de vous endormir plus vite.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°8 :
Oubliez la viande transformée
Arrêtez de consommer de la viande transformée. D’un point de vue de fabrication, il n’y a rien de plus dégoûtant que la viande transformée.
Bien sûr, dans la vie, on peut toujours faire des exceptions. Mais certaines personnes se rendent malades en mangeant ce genre de cochonnerie. C’est un sérieux problème chez beaucoup de personnes.
Si vous souhaitez rester en bonne santé, il va falloir arrêter de manger de la viande transformée.
Un sportif qui mange de la viande transformée ? Ça ne colle pas du tout.
Les animaux d’élevage massif sont nourris avec de multiples antibiotiques et hormones de croissance. Ces produits chimiques finissent par se retrouver dans leur viande. Et cette viande, c’est nous qui la mangeons !
L’utilisation excessive d’antibiotiques dans l’industrie de la viande pose un sérieux problème : cela entraîne la croissance de souches de bactéries résistantes aux médicaments. Ce qui rend les individus plus sensibles aux maladies qui, auparavant, étaient facilement traitables.
Le secret pour manger de la viande saine.
Savez-vous que la meilleure façon de manger de la viande est d’abord de la manger « entière » ? De la viande entière, c’est par exemple du 100 % bœuf. Du 100 % volaille. 100 % poisson.
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Qu’elle soit biologique ou pas, il est important de manger de la viande entière. C’est la base. Alors optez avant tout pour une viande qui n’a pas été mélangée avec des produits dont vous ignorez complètement la signification.
Mais vous pouvez faire encore mieux.
Comment ? Eh bien, si vous souhaitez consommer une viande « encore plus saine », mieux vaut choisir une viande nourrie à l’herbe. C’est le choix ultime. Comment faire ? Trouvez un agriculteur près de chez vous. Manger « local » est presque toujours un choix judicieux.
Je dois vous avouer une chose : je ne mange pas toujours de la viande biologique. Mais une chose est sûre : je mange halal, et je choisis presque toujours de la viande 100 %.
Les animaux élevés en confinement ne sont déjà pas nourris correctement.
Les animaux élevés en confinement sont nourris avec des régimes principalement composés de céréales OGM et de soja. Loin de leur alimentation naturelle. D’une part, ces animaux élevés en masse ne sont pas nourris correctement – c’est-à-dire avec ce qu’ils sont censés manger ; de l’autre, c’est avec leur viande que sont fabriquées les viandes transformées.
Pire encore, les aliments avec lesquels sont nourris ces animaux contiennent souvent des « sous-produits alimentaires ». Qu’est-ce que c’est ? Les « sous-produits alimentaires » peuvent inclure par exemple des bonbons, des plumes de poulet, et même des ordures municipales !
Tout cela finit par se retrouver dans le corps des consommateurs, dans leurs cellules graisseuses – vous et votre famille. Et ce, chaque fois que vous dégustez une viande transformée.
La viande transformée est la pire des viandes.
La viande transformée est donc à bannir. Non seulement parce qu’elle est transformée, mais qu’en plus, elle est fabriquée avec une viande d’élevage massif.
La bonne nouvelle, c’est que les animaux nourris à l’herbe ne sont nourris que d’herbes naturelles. Sans pesticides. Et ils ont la possibilité de se déplacer et de paître.
Aucun antibiotique. Aucune hormone de croissance. Et aucun déchet n’est ajouté à leur régime alimentaire. Ces animaux ne sont ni confinés ni soumis à des stress. Ils poussent à un rythme naturel. Et ils sont naturellement sains et dépourvus de maladies d’origine alimentaire.
La viande issue d’animaux nourris à l’herbe est significativement plus riche en nutriments.
Il a été démontré que le bœuf nourri à l’herbe contient plus de vitamine E, de vitamine C et de bêta-carotène que son homologue élevé en masse. Il contient aussi des acides gras oméga-3 et de l’Acide Linoléique Conjugué (CLA).
Le CLA s’est avéré être un puissant anticancérigène.
Choisir de manger de la viande 100 % est déjà une très bonne chose. Je le répète, qu’elle soit nourrie à l’herbe ou pas, mieux vaut toujours manger de la viande 100 %. En bref, évitez la viande transformée qui contient plein d’ingrédients artificiels à l’intérieur.
Et choisir de manger de la viande nourrie à l’herbe signifie une meilleure de nutrition. En faisant ce choix, vous éliminez aussi les risques associés aux antibiotiques. Aux hormones de croissance. Pesticides. OGM. Et additifs alimentaires aléatoires.
Ce choix profite aussi aux agriculteurs et aux éleveurs qui travaillent dur pour deux choses : 1 ) créer des conditions agricoles durables et humaines, et 2), protéger l’environnement.
Souvenez-vous : si vous n’achetez pas de viande nourrie à l’herbe, essayez au moins de manger de la viande entière.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°9 :
Rendez votre assiette colorée
Assiette colorée ne signifie pas d’avoir une assiette fabriquée avec différentes couleurs. Il s’agit de l’intérieur de votre assiette. De son contenu.
Lorsque vous déjeunez par exemple, jetez un petit coup d’œil au contenu de votre assiette. Comment est-il, ce contenu ? Est-il plutôt brun ? Ou blanc avec très peu de couleur ?
Si votre assiette se compose principalement d’aliments avec très peu de couleur, alors vous consommez peut-être trop peu de légumes. Vous avez donc tout intérêt à en ajouter si vous désirez obtenir des nutriments bénéfiques pour votre corps.
Concernant les légumes, vous devez savoir une chose : les légumes biologiques riches en nutriments sont, avec les fruits, la meilleure source d’énergie pour votre corps. Ils regorgent de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé. La longévité. La fonte de la graisse rebelle.
Qu’importe que vos légumes soient biologiques ou pas. Grâce à eux, vous obtiendrez de toute façon des nutriments indispensables.
Commencez à rendre votre assiette colorée !
Voici un objectif facile à atteindre : visez qu’au moins la moitié de votre assiette soit colorée. Bien sûr, grâce à des légumes frais, locaux ou biologiques.
Important : les glucides provenant de sources saines telles que des légumes ou des fruits certifiés crus ou biologiques favorisent une perte de graisse progressive. Parce qu’ils sont si riches en vitamines et minéraux, votre corps vous sera reconnaissant. Il vous remerciera de les inclure dans votre régime tous les jours !
Plus important encore, il ne suffit pas de manger simplement des fruits ou des légumes à chaque repas.
Une assiette colorée ne suffit pas. Chacun de vos repas doit être équilibré. Votre assiette doit inclure des protéines, des glucides et des lipides. Toujours.
Sinon, il vous manquera des éléments capitaux pour le bon fonctionnement de votre organisme. Et votre santé en pâtira.
Pour rendre votre assiette colorée, il suffit de varier les légumes ! Voici quelques idées de bons légumes pour rendre votre assiette plus colorée.
Salade verte :
Il s’agit de tous les légumes-feuilles que vous utilisez pour faire une salade. Cela inclut bien sûr le chou frisé, la bette à carde, la roquette, le cresson, et les feuilles de pissenlit. Ces légumes contiennent beaucoup de vitamines. Sans oublier qu’ils sont riches en fibres. Ce qui vous aidera à stabiliser votre glycémie, et donc à brûler plus facilement votre graisse corporelle.
Alors remplissez votre assiette de salade !
Mieux : prenez un grand bol et remplissez-le de votre salade préférée. Ajoutez un peu de votre sauce favorite et régalez-vous.
Voici l’idée de légume n° 2 pour rendre votre assiette colorée.
Tomate :
Une tasse de tomates cerises contient 2 g de fibres et 2 g de protéines. Que du bon si vous désirez vous débarrasser de votre graisse superflue. Car les fibres et les protéines stabilisent le taux de sucre dans le sang.
Cela dit, le plus gros avantage des tomates pour la santé, c’est qu’elles sont riches en lycopène. C’est un caroténoïde super bénéfique pour la prévention du cancer.
Quelle que soit la variété de tomate – normale ou cerise –, vous avez tout intérêt d’en manger régulièrement. En plus, qui n’aime pas la tomate, franchement ?!
Voici maintenant l’idée de fruit pour rendre votre assiette colorée.
Chou :
Le chou est un nettoyant sanguin hypocalorique.
Il est riche en nutriments qui aident à débarrasser le corps des radicaux libres et de l’acide urique. Ces derniers peuvent entraîner des douleurs arthritiques, des maladies de la peau, et la goutte.
Le chou est riche en vitamine C.
Il contient aussi de l’iode bénéfique. L’iode est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau. Du système endocrinien. Et du système nerveux.
Poivron et piment :
Les poivrons vont de quasi sucré à doux ; et les piments de doux à super brûlant. Bref, souvenez-vous simplement de la chose suivante :
Tous les piments sont excellents pour la perte de graisse.
Voici un point important que la plupart des gens ne savent pas : les poivrons sont l’une des sources les plus riches en vitamine C. Cette puissante vitamine stimule la fonction du système immunitaire. Elle aide à l’assimilation d’autres nutriments. Et elle fait bien d’autres choses positives encore.
Champignon Portobello :
Ces gros champignons délicieux regorgent de composés bénéfiques pour votre santé. Parfaits pour mariner et jeter sur le gril. Ou cuire simplement à la poêle, seuls, avec des œufs ou ce que vous voulez.
Voici l’idée de légumes n° 6 pour rendre votre assiette colorée.
Concombre :
Difficile de résister au goût légèrement sucré d’un concombre bien frais ? Surtout en été.
Originaire d’Inde, et plus précisément des contreforts de l’Himalaya, le concombre est cultivé depuis plus de 3 000 ans en Asie occidentale. C’est l’un des plus anciens légumes cultivés connus. Les concombres sont maintenant l’une des cultures les plus cultivées en Amérique. Ils ont une forte teneur en eau. Ce qui en fait un légume hydratant.
Le concombre contient beaucoup de vitamines et minéraux. Et il peut aussi aider votre corps à éliminer les toxines dangereuses.
Épinard :
L’un des légumes les moins sucrés, les épinards contiennent une quantité importante de fibres. Il avait bien raison notre petit Popeye, quand il nous disait de manger nos épinards.
Dégustez vos épinards légèrement cuits à l’eau ou à la vapeur. Ou dégustez-les en salade.
Vous pouvez même jeter quelques feuilles d’épinard dans votre blender : mixez-les avec vos ingrédients habituels pour faire votre smoothie.
Voici l’idée de légume n° 8 pour rendre votre assiette colorée.
Patate douce :
Bon d’accord, les patates douces sont plus riches en glucides que la plupart des autres légumes. Est-ce une bonne raison de les écarter de votre régime ? En aucun cas.
Je mange régulièrement des pommes de terre, et, pourtant, je suis physiquement super bien dessiné. Alors ce n’est pas la patate douce qui sera pire. Pourquoi ? Car elle regorge de nutriments.
Une pomme de terre d’environ 100 g contient à peu près 3 g de fibres. C’est l’une des meilleures sources de potassium ! Et ces savoureuses pommes de terre contiennent aussi de la vitamine A et de la vitamine C.
La manière de préparer vos légumes.
Faites attention à la manière dont vous préparez vos légumes. Essayez le plus possible de manger des légumes crus.
Sinon, voici les deux meilleures options pour la cuisson des légumes :
1 – La cuisson à la vapeur légère.
2 – La cuisson à la poêle à feu vif, en remuant dans de l’huile de noix de coco. Ou dans un bouillon de légumes ou de poulet biologique de préférence. Les deux méthodes sont rapides et laissent les légumes légèrement croquants et savoureux.
Ne faites pas trop cuire vos légumes. Pourquoi ? Ils perdront rapidement leur valeur nutritive si vous les cuisez trop longtemps.
Si vous utilisez un bouillon, assurez-vous de conserver le bouillon dans lequel vous avez fait cuire vos légumes. Vous pourrez vous en servir pour concocter une délicieuse soupe fraîche !
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°10 :
Mangez consciemment
Mangez consciemment même lorsque vous regardez la télévision. Ou bien lorsque vous visionnez un tutoriel sur votre smartphone. Ou lorsque vous regardez un film explosif comme Fast & Furious sur l’immense écran du cinéma d’à côté.
En d’autres termes, essayez de manger sans distraction. Enfin, quand cela est possible.
Je sais que vous aimez regarder plusieurs épisodes d’affilée de votre série télé favorite. Et je sais aussi qu’il est encore plus plaisant de prendre votre repas en même temps. Mais vous devez savoir une chose importante :
Il est important que vous preniez vos repas assis, à votre table de cuisine ou salle à manger, et non devant la télévision.
Pourquoi est-il si important de manger consciencieusement ? Pourquoi devez-vous avoir conscience des aliments qui entrent dans votre bouche ?
Déjà, si vous regardez les chaînes classiques de la télévision, c’est encore plus important que vous mangiez avec soin. Car d’une part, les publicités d’aliments et de boissons (dépourvus de vitamines et minéraux) augmentent violemment et urgemment votre faim ; de l’autre, la télé est tellement une source de distraction qu’il est très difficile de savoir à quel moment vous êtes réellement rassasié.
Mangez consciemment et perdez plus facilement votre graisse.
Vous vous inquiétez de votre taux de graisse corporelle ?
C’est normal. Alors lisez bien ce qui suit :
Accordez plus d’attention à ce que vous êtes en train de manger, et non plus d’attention à une source de distraction. Cela vous aidera vraiment à ne pas trop manger, et donc à ne pas stocker inutilement du gras.
Les personnes « multitâches » qui mangent tout en étant distraites ou pressées – comme manger par exemple en regardant la télé ou en travaillant sur l’ordi – ont plus de chances de manger davantage.
Ralentir et savourer ce que vous êtes en train de manger vous aidera à contrôler votre consommation de nourriture.
Cela fait déjà un moment que je prends le temps de bien mâcher et savourer tout ce que je mange. En faisant cela, le plaisir dure bien plus longtemps. Et je sais exactement à quel moment je suis rassasié.
Et le meilleur, c’est qu’en ralentissant et en savourant ce que vous mangez, vous êtes satisfait avec moins de nourriture ! Bien sûr, il ne faudra surtout pas négliger l’équilibre dans votre assiette – l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides. Ainsi, votre alimentation sera magique.
Un rapport intéressant a été publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition.
Une équipe de l’Université de Birmingham, au Royaume-Uni, a réuni la littérature médicale pour des études qui ont examiné ceci : comment l’attention et la mémoire affectent-elles l’apport alimentaire ?
Toutes ces études se composaient d’au moins deux groupes.
– Un groupe qui mangeait un repas particulier en regardant la télévision – groupe qui mangeait avec distraction ;
– Et un autre qui mangeait le même repas, mais sans regarder la télévision – groupe qui mangeait en pleine conscience.
Ces études indiquent deux conclusions essentielles :
1re conclusion : être distrait, ou ne pas prêter attention à ce que l’on mange, au cours d’un repas a tendance à nous inciter à manger davantage à ce repas.
2e conclusion : ralentir et savourer ce que l’on mange pendant un repas est lié au fait de manger moins lors des repas à venir.
Ces résultats sont pleins de bon sens et ne peuvent donc pas être plus formels. Vous pourriez penser que plus vous avez faim, plus vous mangez. En réalité, la faim n’est pas la seule chose qui influence la quantité de nourriture que vous mangez durant la journée. Et c’est une bonne nouvelle que voici.
L’attention et la mémoire jouent aussi un rôle important.
Pourquoi l’attention et la mémoire vous aident-elles à manger pile ce que votre corps demande, et pas plus ?
Eh bien, après que vous ayez commencé à manger, il faut environ 20 minutes avant que votre cerveau ne commence à envoyer des signaux spéciaux tels que « Je suis rassasié » ou « Je n’ai plus faim » qui coupent presque instantanément l’appétit.
Donc, si vous avez l’esprit ailleurs ou que vous êtes pressé, il est plus facile d’absorber inutilement beaucoup plus de calories que ce dont vous avez besoin en 20 minutes. En passant, voici une petite citation – extrait de mon article 365 Meilleures Citations Au Monde Pour Vous Motiver – concernant le fait de ne pas être concentré sur une tâche :
« Tout homme qui peut conduire en toute sécurité tout en embrassant une jolie fille ne donne pas tout simplement au baiser l’attention qu’il mérite. » – Albert Einstein.
Si vous n’êtes pas conscient de ce qui se passe dans votre bouche, vous ne traitez pas cette information. Autrement dit, ce que vous êtes en train de manger n’est pas stocké dans votre banque de mémoire. Et sans souvenir d’avoir mangé un repas équilibré, vous avez plus de chance d’avoir faim plus tôt que si vous aviez mangé en pleine conscience.
Mangez consciemment, et surtout – surtout ! – mangez équilibré, et vous serez rassasié plus vite avec moins de nourriture.
Sportif·ve, mangez consciemment.
Mangez en pleine conscience n’a rien d’extravagant. Une alimentation consciente est la mise en œuvre d’une approche sage de la vie, appelée pleine conscience. En bref, cela implique d’être pleinement conscient, en ce moment, de :
– Ce qui se passe en vous,
– Et ce qui se passe autour de vous.
Il n’y a pas de moment pour appliquer « la pleine conscience ». Vous pouvez l’appliquer durant n’importe quelle activité quotidienne, y compris durant vos repas.
Appliquées à l’alimentation, manger consciemment consiste par exemple à remarquer les couleurs. À remarquer les odeurs. Les saveurs et les textures des aliments que vous êtes en train de manger.
Manger en pleine conscience veut également dire manger sans des distractions, comme votre télévision. Comme la lecture de votre dernier livre. Ou comme le travail sur votre ordinateur.
Si l’alimentation consciente est un concept totalement nouveau pour vous, cela ne signifie pas que c’est un nouveau concept. Manger en pleine conscience est ce qu’il y a de plus naturel chez nous, les humains. Mais avec toutes les distractions modernes, on a parfois tendance à l’oublier un peu.
Jusqu’à présent, peut-être que vous n’aviez pas l’habitude de remarquer odeurs, saveurs, textures… des aliments que vous mangiez. Alors le mieux, c’est que vous commenciez doucement. Exemple : commencez par manger un repas par jour en y allant lentement et en étant attentif à ce que vous mangez. Petit à petit, vous augmenterez le nombre de repas… jusqu’à prendre l’habitude de manger ainsi à tous vos repas. Même lorsque vous boirez des boissons !
Voici 5 conseils qui vous aideront à démarrer une alimentation consciente :
1 – Prenez votre smartphone ou un minuteur de cuisine et réglez-le sur 20 minutes. Puis utilisez ce temps pour manger un repas normal. Pas besoin de régler un minuteur lorsque vous prenez votre collation, mais prenez-la en pleine conscience elle aussi.
2 – Essayez de manger avec votre main non dominante. Par exemple, si vous êtes droitier, alors tenez la fourchette dans votre main gauche lorsque vous portez des aliments à votre bouche. Et si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser des baguettes, alors pourquoi ne pas en utiliser ?!
3 – Prenez de petites bouchées et mâchez bien en savourant le maximum de goût avant d’avaler.
4 – Mangez sans parler pendant cinq minutes, en pensant aux différentes étapes qu’il a fallu pour concevoir ce repas : des rayons du soleil au fermier en passant par le supermarché jusqu’au cuisinier.
5 – Avant d’ouvrir votre réfrigérateur ou votre armoire remplis d’aliments de base, prenez une bonne inspiration, soufflez lentement et posez-vous cette question : « Ai-je réellement faim ? » Répondez simplement.
Il est important que vous sachiez qu’il est crucial de manger en temps et en heure.
Donc, si ce n’est pas l’heure de manger, vous avez répondu simplement à la question « Ai-je réellement faim ? ».
En revanche, vous pouvez par exemple vous préparer un bon petit thé vert. Cela vous aidera à brûler encore plus de graisse corporelle jusqu’au prochain repas. Sans oublier tous les antioxydants bénéfiques que vous apporterez à votre organisme pour vous garder plus belle, plus beau.
En résumé, mangez consciemment ! Lorsque vous prendrez l’habitude de manger lentement tout en étant attentif à ce que vous mangez, vous serez plus vite rassasié. Et ce avant d’atteindre 20 minutes.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°11 :
Arrêtez de compter les calories
Rangez votre bloc-notes et votre stylo et arrêtez de compter les calories que vous absorbez ! Franchement, cette tâche fastidieuse de compter chaque calorie que vous mettez dans votre bouche, est-ce qu’elle en vaut la peine ?
Je vais vous le dire en toute franchise : elle n’en vaut pas la peine. C’est une perte de temps. Tout cela ne fait qu’augmenter votre anxiété. Ce qui encourage votre corps à s’accrocher à sa graisse stockée.
Compter les calories peut vous sembler normal. Surtout lorsqu’on vous dit de le faire pour éliminer votre graisse. Pourtant, c’est indéniablement contre-productif.
Pourquoi ? Parce que c’est stressant. Et lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à trop manger… juste pour vous faire plaisir. Et ça, c’est ce qui empire vraiment les choses.
Arrêtez de compter les calories et concentrez-vous plutôt sur l’équilibre et la qualité de ce que vous mangez.
Voici quatre faits que vous devez savoir avant de songer à compter les calories. C’est la réalité. Ces phénomènes, vous devez les connaître.
Fait n° 1 : compter ou réduire les calories – sans tenir compte de l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides – peut entraîner de graves carences en nutriments et une réduction de l’énergie. Celles et ceux qui suivent des régimes à la mode ont l’air de s’y connaître, de prendre soin d’eux, n’est-ce pas ? Or ce sont souvent ces personnes qui semblent les plus à bout.
Fait n° 2 : lorsque vous mangez trop juste après vous être affamés, votre corps s’accroche à toutes les calories en excès. En bref, il les accueille avec plaisir et les stocke tranquillement dans les cellules graisseuses, où ils attendent patiemment la prochaine famine autoprogrammée.
Fait n° 3 : vous concentrer sur la quantité des aliments plutôt que sur la qualité peut être dangereux. Très, dangereux pour votre santé. Personne ne devrait avoir à manger comme un glouton. C’est une attitude médiocre qui réduit immédiatement votre charisme. Si vous mangez des aliments sains, il n’y a aucune raison de vous soucier de la quantité. Cela dit, vous avez intérêt à manger avec équilibre et modération.
Fait n° 4 : Votre corps a besoin d’aliments riches en nutriments pour fonctionner correctement. Et les aliments naturels sont évidemment les meilleures sources de nutriments. Si vous privez notre corps de ces nutriments importants, vous devenez fatigué. Vous devenez malades. Et vous stockez du gras.
Mangez des lipides, des protéines et des glucides de haute qualité.
Maintenant que vous n’allez plus compter les calories, vous allez vous sentir déjà plus serein. Vous devrez juste porter votre attention sur la qualité des aliments que vous mettez dans votre bouche. Chaque fois que vous êtes sur le point de faire un repas, vous pouvez vous poser ces deux questions :
Question n° 1 : est-ce que je mange de la vraie nourriture ou de la nourriture transformée ?
Réponse satisfaisante : de la vraie nourriture.
Question n° 2 : cet aliment est-il une bonne source d’énergie pour mon corps ?
Réponse satisfaisante : Oui. Si l’aliment est riche en éléments nutritifs, alors oui, même si ce dernier est raffiné.
Bien sûr, le but est de manger le plus souvent possible de vrais aliments à chaque repas. Car ils fournissent un carburant de haute qualité à votre corps. Mangez-en jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Puis arrêtez de compter les calories !
À chaque repas, concentrez-vous sur l’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides. Et la plupart du temps, veillez à ce que ces trois macronutriments soient de haute qualité. En bref, ce que vous mangez doit être le moins raffiné possible, comme l’huile d’olive extra-vierge. Ou riche en nutriments s’il est transformé, comme le yaourt, les céréales enrichies ou le chocolat noir.
Désormais, oubliez les calories !
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°12 :
Buvez plus d’eau
Lorsque je vous dis : « Buvez plus d’eau », je ne dis pas de boire de l’eau jusqu’à vous exploser le ventre. Il s’agit de boire de l’eau plus régulièrement. Ainsi, vous boirez plus d’eau que si vous ne le faisiez pas.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir de l’eau pour changer votre vie. Et aussi pour changer votre tour de taille.
Le corps humain est composé principalement d’eau. En fait, nous sommes environ 70 % d’eau. L’eau est nécessaire à la survie.
Nous pouvons passer environ un mois sans nourriture. Mais ne ne pouvons passer une semaine sans eau. Le cinquième conseil « perte de graisse » que je partage avec vous est de boire plus d’eau.
Sportif, buvez plus d’eau.
Rapidement, voici un aperçu de quelques nombreuses choses que l’eau fait pour votre santé. Buvez plus d’eau, car l’eau :
– Améliore le fonctionnement cognitif.
– Garde la peau hydratée.
– Aide à réguler la température corporelle.
– Peut réduire le risque de certains cancers, surtout le cancer du côlon, de la prostate, de la vessie et du sein.
– Aide à réguler le métabolisme et à contrôler l’appétit.
– Élimine les toxines.
– Facilite le processus de digestion et prévient constipation.
– Est nécessaire à la circulation.
– Augmente les niveaux d’énergie. Si vous êtes fatigué pendant le jour, c’est probablement parce que vous êtes déshydraté !
– Lubrifie les articulations.
– Aide à prévenir l’asthme.
– Prévient et soulage les maux de tête.
– Aide à prévenir la fatigue chronique et la dépression.
– Garde vos poumons humides pour que vous puissiez respirer.
Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement ?
Concernant la quantité d’eau que vous devriez boire quotidiennement, il existe de nombreuses directives. La vérité, c’est que la meilleure façon d’évaluer la quantité d’eau dont vous avez besoin est d’écouter votre corps. Tout simplement.
Si vous respectez votre corps et mettez un point d’honneur à être à l’écoute de ses besoins, et donc de vos besoins, alors vous consommerez assez d’eau.
La technique simple et efficace pour savoir si vous buvez assez d’eau.
C’est la couleur de votre urine. Oui, elle peut vous aider à décider si vous devez boire de l’eau. Si votre urine est jaune foncé, ça veut dire que vous ne buvez probablement pas assez d’eau. Si vous urinez rarement, la même chose peut être vraie.
Par contre, si vous consommez assez d’eau, alors votre urine sera d’un jaune très pâle, voire blanc.
Si vous avez soif ou si vous faites des entraînements intenses, choisissez l’eau comme premier choix de boisson.
Vous n’avez aucun intérêt à boire des boissons pour sportifs, jus de fruits, sodas ou boissons sucrées de toutes sortes. Ils ne feront que vous déshydrater davantage.
Buvez plus d’eau avec ces deux astuces :
1. Buvez un grand verre d’eau avec du jus citron dès le matin au réveil, puis trente minutes avant et trente minutes après chaque repas.
2. Gardez une bouteille d’eau réutilisable sans BPA avec vous pendant la journée. Ou bien faites comme moi, prenez l’habitude de vous préparer du thé thé vert et d’y mettre dans une gourde en inox que vous emporterez avec vous.
Souvenez-vous de cette règle importante en matière de boisson : prenez l’habitude de boire de l’eau, du thé ou de la tisane au lieu d’autres boissons. Ce petit conseil pourrait littéralement réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Quel type d’eau faut-il boire ?
Sachez que le type d’eau le plus pur provient d’une source de montagne alimentée par gravité. Si vous avez une source près de chez vous, récupérez cette eau pour la boire ! Elle est naturellement filtrée par la terre et totalement dépourvue de produits chimiques ou d’additifs dangereux.
Vous n’avez pas d’eau de source près de chez vous ? Vous pouvez mettre un filtre sur votre robinet ! D’abord, faites tester votre eau afin de savoir quels contaminants vous devez filtrer. Puis achetez le meilleur filtre en fonction de ces résultats.
Il est plus sain de rester à l’écart de l’eau en bouteille, de l’eau du robinet non filtrée, de l’eau distillée et de l’eau fluorée. Mais, quelle que soit la source d’eau, vous aurez de toute façon intérêt à en boire si vous tenez à votre forme.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°13 :
Commencez à votre niveau
Si vous souhaitez développer votre forme, alors commencez à votre niveau. N’écoutez pas les conseils médiocres de ceux qui n’y connaissent rien. Et n’essayez pas de reproduire ce qu’ils font avant d’avoir reçu quelques conseils de base.
Si vous voulez, demandez l’avis à votre médecin ou à votre entourage, tout le monde vous donnera un avis différent. Mais cela ne vous servirait pas à grand-chose. Même si ces personnes veulent vous aider, leurs conseils peuvent vous influencer négativement. Cela peut vous démotiver, voire vous blesser.
Prenons un exemple. Beaucoup de gens se sont décidés à se mettre au sport. Mais combien d’entre eux attendent toujours de commencer ? Des millions, si ce n’est plus.
Et si vous voulez savoir pourquoi, c’est parce qu’ils se comparent aux autres. Ils veulent atteindre les sommets d’entrée de jeu. Ils veulent commencer au même niveau que les autres, ceux qu’ils admirent. Malheureusement, ça ne marche pas comme ça.
Imaginez : vous vous mettez à la haute gastronomie. Allez-vous essayer d’égaler Paul Bocuse alors même que vous ne savez pas cuisiner une bonne omelette ? Hum, hum. Cela peut être une preuve d’audace. Mais les plus avisés y verront un échec cuisant avant même de commencer.
Quel que soit le domaine, surtout en sport, commencez toujours à votre niveau.
N’essayez pas de faire comme tout le monde. Vous obtiendrez des résultats de façon fiable si vous commencez à votre niveau.
Par exemple, vous admirez un sportif qui fait du Soulever-de-terre à 100 kg ? C’est super pour lui ! Il a sûrement travaillé dur pour en arriver là. Il a forcément dû passer des niveaux avant de pouvoir soulever ces cent kilos.
Vous voulez en faire autant ? Concentrez-vous d’abord sur vos capacités : commencez à votre niveau.
Par exemple, il n’y a aucun mal à soulever un poids plus léger que les autres. Bien au contraire, c’est une preuve de bonne volonté. En prenant en compte votre niveau de force, vous allez progresser en toute confiance. C’est ainsi qu’agissent les vainqueurs.
Les sportives et sportifs de haut niveau maîtrisent d’abord les bases. Et ils franchissent les étapes sans les sauter bêtement. C’est pour cette raison qu’ils atteignent les sommets.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°14 :
Retirez le haut
Quand je dis de retirer le haut, cela n’a rien à voir avec le fait de vous déshabiller. En fait, je veux dire retirez le haut… du sandwich !
En d’autres termes, mangez votre sandwich à la « face ouverte » – c’est le nom qu’on va lui donner pour donner une pichenette à la tranche de pain du dessus.
Tout le monde fait des sandwichs, moi compris. J’utilise régulièrement des tranches de pain complet pour faire des sandwichs au thon ou au poulet. Avec du beurre de cacahuète ou du fromage. C’est tellement conforme à l’ordre des choses. C’est tellement devenu un classique que…
… Préparer son sandwich avec une tranche de pain pour le bas, et une pour le haut, c’est passé de mode. Il est temps de changer cette habitude (qui nous fait gaspiller du pain), vous ne pensez pas ?
Bon d’accord, le sandwich classique avec deux tranches de pain est et sera toujours la base. C’est le top lorsque vous mangez à l’extérieur de chez vous. Par exemple, sur un banc, dans votre voiture ou assis sur l’herbe en pleine montagne. Il n’y a rien de mieux que de saisir son sandwich à pleine main et de croquer dedans tout en profitant de l’air extérieur.
Mais vous pouvez faire tellement mieux lorsque vous êtes à la maison !
Comment maximiser la fonte de la graisse corporelle sans vous priver.
Tout d’abord, optez pour du pain aux grains entiers, c’est-à-dire du pain complet bon et rassasiant, plutôt que du pain blanc qui n’a presque aucun goût. Le pain complet va mieux vous caler. En plus, le goût est bien plus appétissant que le pain blanc.
Ensuite, retirez le haut du sandwich ! Je veux dire, inutile de mettre une tranche de pain au-dessus de votre sandwich. Mangez simplement votre sandwich à la face ouverte dans un plat.
L’avantage du « sandwich à la face ouverte ».
C’est comme manger un sandwich avec deux tranches de pain, mais en savourant plus le goût de la garniture que du pain.
Du coup, en retirant la tranche du dessus, vous retirez aussi 15-20 g de glucides (dont environ 70 à 120 calories). Mais est-il bon de faire ça ? Pour une collation, vous avez besoin de 15-20 g de glucides, donc oui, c’est bon – la tranche de pain du dessous vous les fournit.
En enlevant la tranche de pain du dessus lors de votre collation, vous éliminerez plus facilement votre graisse.
Mais pour un repas, il vous manquera peut-être des glucides. Si c’est le cas, vous avez deux options :
– Soit vous mangez votre sandwich avec les deux tranches de pain ;
– Soit vous retirez la tranche de pain du dessus et complétez votre apport de glucides par autre chose, comme un fruit. Ou une portion de chocolat. Un yaourt aux fruits. Ou une compote. Ce que vous voulez.
Vous ne vous priverez pas.
Au contraire, vous mangerez plus intelligemment tout ce dont vous avez envie.
Attention, l’objectif n’est pas de diminuer ce que vous mangez. Le but, c’est d’éviter d’encombrer inutilement votre sandwich. En faisant ça, vous pouvez manger autre chose à côté si besoin est.
Jusqu’à présent vous n’aviez aucune limite en matière de nourriture ? Aucun problème. Voici un conseil qui pourra vous aider à satisfaire pleinement votre estomac :
Étoffez votre repas en vous envoyant par exemple une tasse de poids mangetout, de tomates cerises ou de mini-carottes. Ces légumes abondent en fibres et en eau. Cela vous aidera vraiment à vous sentir plus rassasié et donc à perdre plus de graisse corporelle.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°15 :
Composez un bol de fruits
Pour perdre plus facilement votre graisse, pensez à consommer les cinq portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes. D’ailleurs, l’idéal serait d’en consommer cinq à neuf portions par jour. Mais cela ne rend pas les choses plus faciles.
Comment atteindre cet objectif plus facilement ? Il suffit de consommer une dizaine de fruits et légumes par jour. Voici comment.
Préparez un bol de fruits !
Cependant, « cinq fruits et légumes par jour » ne signifie pas que vous devez manger cinq fruits et légumes dans sa totalité à chaque fois ! Vous vous voyez manger une pastèque entière au petit-déjeuner ? Ou à la collation de 16 heures ? Bien sûr que non. C’est juste une question de portion.
Lorsque vous faites un repas, vos glucides principaux doivent provenir de fruits ou de légumes.
À vous de manger avec modération.
Si vous avez préparé votre bol de fruits et qu’il est sous vos yeux, vous aurez bien plus de chances de craquer sur les fruits. Vous serez donc moins enclin à choisir des options moins saines (des gourmandises avec très peu de valeurs nutritives).
Une petite astuce concernant les légumes : avant de les mettre au réfrigérateur, lavez-les et préparez-les. Puis rangez-les à l’avant du frigo.
Pourquoi est-ce que je vous recommande de mettre vos légumes à l’avant du frigo ? C’est juste pour que vous puissiez les voir. Ainsi, vous ne les oublierez pas au fond du bac à légumes. Je sais ce que c’est d’acheter des légumes et de les faire moisir parce qu’on les a simplement oubliés.
Sachez que les pommes, les bananes, les raisins, les oranges, les pamplemousses, les kiwis et les poires sont intéressants comme collations sucrées. Mais le choix vous appartient !
Une dernière chose : veillez simplement à ce que votre bol de fruits soit bien en vue. Que tout le monde puisse les voir !
Utilisez cette technique qui date depuis la nuit des temps : placez le bol de fruits sur le comptoir ou la table du salon, et profitez des belles saveurs de la vie.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°16 :
Buvez du thé
Le thé, découvert dans la Chine ancienne il y a plus de 2 000 ans, s’appelait à l’origine « Kia ». Ce breuvage chaud et honoré a joué, et joue, un rôle unique dans les cultures du monde entier, servant de point focal dans de nombreuses cérémonies spéciales et coutumes sociales. Le thé a été un point central de nombreux soulèvements culturels, technologiques et historiques, et le centre de nombreuses légendes. En bref, le thé a été pratiquement mêlé à l’histoire de l’humanité.
Qu’est-ce que le « vrai thé » ?
Le vrai thé est fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis, un arbuste originaire de Chine et l’Inde. Le vrai thé contient de puissants antioxydants connus sous forme de flavonoïdes. Alors que le nom « thé » est utilisé pour différentes boissons, le véritable thé comprend le thé :
– Vert ;
– Blanc ;
– Oolong, appelé aussi thé bleu ;
– Noir ; et
– Pu-erh.
Tous ces thés proviennent de la plante Camellia sinensis, et ont des goûts et des propriétés médicinales différents.
Le thé vert est le moins transformé de tous les thés. Les puissants antioxydants du thé vert ont été liés à de nombreux effets intéressants, dont voici quelques-uns :
– Réduction des obstructions dans les artères, diminuant le risque de Parkinson et Alzheimer ;
– Diminution du risque d’AVC ;
– Diminution du taux de cholestérol ;
– Et retard de croissance de certains cancers, y compris les cancers du sein, du poumon, du pancréas, de la vessie et colorectal.
Les autres thés authentiques — blanc, oolong, noir et pu-erh — sont tous fabriqués à partir de feuilles vieillies ou fermentées. Bonne nouvelle : chacun d’entre eux contient un certain nombre de propriétés médicinales. La recherche a montré que ces thés peuvent, entre autres :
– Réduire le taux de cholestérol,
– Combattre le cancer,
– Protéger les poumons, et
– Réduire le risque d’AVC.
Les imposteurs.
Le thé sucré, ou thé glacé, (ex : Ice Tea) est une boisson populaire.
Le thé sucré commence par un véritable thé… et se termine par un verre de sucre avec un peu de thé.
Le thé sucré, qu’il soit édulcoré avec du sucre ou un édulcorant artificiel, ne doit pas être consommé dans le but d’améliorer sa santé. Ne laissez pas les étiquettes vous confondre. Le thé vert sucré en bouteille n’offre pas tous les avantages qu’une tasse de thé fraîchement infusé. Le thé vert, si.
Note : il existe maintenant des thés glacés préparés avec très peu de sucre, voire des édulcorants naturels, tel le stévia. C’est toujours un meilleur choix que les autres types de thé froid en bouteille riche en sucres… mais peut-être pas meilleur que celui que vous pouvez concocter vous-même !
Et les tisanes ?
Les tisanes ne sont pas à proprement parler des thés. Pourquoi ? Parce qu’elles ne sont pas faites avec des feuilles de Camellia sinensis !
En un mot : toute boisson préparée avec la plante Camellia sinensis s’appelle du thé ; tout le reste est de la tisane (camomille, rooibos, menthe, etc.).
Bien que certains mélanges de tisanes contiennent des feuilles de thé vert ou noir comme base, il y a généralement d’autres herbes dedans. Beaucoup de tisanes, comme la camomille, la menthe poivrée, le rooibos ou le gingembre, ont leurs propres avantages merveilleux pour la santé.
Comment boire du thé en toute sécurité.
Lorsque vous achetez votre thé, vérifiez qu’il n’a pas été traité à l’épichlorohydrine (pour fabriquer des sachets de thé par exemple), un époxyde potentiellement cancérigène. Prendre cette mesure supplémentaire pour protéger votre famille contre les contaminants éventuels en vaut la peine.
Et évitez les sachets de thé qui sont en forme de maille ou de formes fantaisistes. Ceux-ci sont susceptibles de contenir des produits chimiques dangereux. Si vous voulez avoir l’esprit tranquille, vous devriez les éviter.
Logiquement, le thé en vrac est le meilleur choix de tous.
Bien que cela puisse prendre un peu plus de temps, eh bien, moi je dis que ça vaut la peine d’attendre. En prime, le thé en vrac contient plus de pouvoir antioxydant que les thés en sachet.
Le thé vert matcha, la poudre de thé, est une autre alternative et peut être ajouté directement à l’eau chaude ou dans l’eau froide. Le matcha est l’un des thés les plus sains disponibles. Juste, assurez-vous de l’obtenir d’une source de confiance.
Ceci n’est qu’un détail, mais essayez autant que possible d’acheter du thé bio. Cela vous évitera de consommer des pesticides. Moins l’homme a altéré le thé, mieux c’est pour votre santé.
SECRET D’HYGIÈNE DE VIE N°17 :
À suivre…
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