La fatigue, déjà évoquée par Hippocrate, tourmente l’humanité depuis la nuit des temps. Difficile à diagnostiquer, cette maladie inclassable fait partie des soucis de santé majeurs des temps modernes, surtout du monde occidental. La fatigue peut être le symptôme d’un grand nombre de maladies ou troubles. Mais elle s’installe parfois sans raison particulière.
Paralysante. Décourageante. La fatigue donne l’impression que l’on s’enlise. Que l’on passe le plus clair de son temps à lutter contre elle. Pendant ce temps, la vie défile et l’on n’arrive pas à suivre. Que faire lorsque toute volonté du monde semble insuffisante pour remonter la pente ? Il existe des techniques qui peuvent y remédier.
Et le moyen le plus fiable pour être en pleine forme est d’acquérir de saines habitudes de vie. De simples mesures d’hygiène de vie peuvent être très efficaces : avoir un régime alimentaire équilibré avant tout ; mieux s’hydrater ; faire du sport de manière studieuse et régulière… Mais ce n’est pas tout.
Les suppléments alimentaires peuvent aussi donner un coup de pouce… à moins que la solution ne réside tout simplement dans une bonne dose de sommeil !
Qu’est-ce qui ne va pas ?
Fatigue, symptômes :
Les médecins, qui voient défiler une multitude de patients se plaignant d’épuisement, qualifient la fatigue de mal du siècle. La fatigue est ressentie comme une sensation d’épuisement insurmontable.
Les symptômes sont les suivants :
– Faiblesse persistante, intermittente ou continue, pendant plus de deux semaines.
– Changement de personnalité : tendance à la colère, à l’impatience ou à la dépression due à une sensation permanente de fatigue.
– Problèmes de concentration.
– Difficultés à accomplir les tâches quotidiennes.
– Désintérêt pour des activités autrefois attirantes.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Sans être une maladie au sens propre, la fatigue constitue le symptôme classique d’un autre problème : insomnie ou mauvaises habitudes de sommeil, malnutrition, manque d’exercice physique, surmenage physique, intellectuel ou professionnel. Ou encore : dépression, trouble médical spécifique, syndrome prémenstruel, entre autres.
Je vous mets en garde : la fatigue trouve son origine dans le stress. L’anxiété. La dépression. Ou une baisse de l’immunité accompagnée d’une infection chronique.
Elle est parfois causée par le diabète. Par des déséquilibres thyroïdiens ou surrénaux. Et elle se manifeste en cas de maladie cardiaque, hépatique ou rénale.
Attention, une subcarence en n’importe quel oligoélément ou vitamine peut avoir des effets immunodépresseurs responsables de fatigue. L’insuffisance des éléments nutritionnels indispensables à la formation des globules rouges du sang (fer, acide folique, vitamines B12 et B6) provoque la fatigue : ces cellules transportent l’oxygène nécessaire aux dépenses d’énergie.
Chez la femme, la fatigue peut provenir d’une fluctuation des taux d’hormones pendant la grossesse et la ménopause. Ou d’une anémie due à des règles abondantes.
C’est très intime, je sais, mais c’est un thème que je dois naturellement aborder pour vous aider au mieux : faites gaffe à la masturbation excessive. Se masturber chez les hommes et les femmes est une condition purement physiologique. Mais si elle est exagérée, la masturbation peut provoquer une grande fatigue.
Certains médicaments, comme les régulateurs de la tension artérielle ou des troubles du sommeil, sont aussi des facteurs de fatigue.
En résumé, de nombreuses maladies peuvent expliquer la fatigue :
– Fièvre ;
– Infections ;
– Anémie ;
– Abus d’alcool ;
– Hypothyroïdie ;
– Maladie cardiaque ;
– Cancer ;
– Diabète ;
– Angoisse ;
– Dépression ;
– Stress ;
– Surmenage…
… pour n’en citer que quelques-uns.
Mais ce n’est pas tout.
Ce qui explique aussi la fatigue, c’est le contrôle de l’impression que l’on donne aux autres. Sans le moindre doute, les personnes sincères sont visiblement celles qui sont toujours débordantes d’énergie.
Pourquoi ? Tout simplement parce qu’être soi-même ne demande pas d’énergie, tandis qu’essayer de contrôler ce que les autres pensent de soi nécessite une volonté constante, ce qui est terriblement épuisant.
Alors, restez vous-même, et vous créerez des relations humaines de qualité, nécessairement sincères et généreuses. Ainsi, vous vous ressentirez d’une montée de confiance et d’énergie.
Ce n’est pas fini. Voici maintenant les trois causes principales de la fatigue.
Le « mal du siècle » tire son origine de mauvaises règles d’hygiène de vie.
Qui a bu, boira, dit un vieux proverbe.
Ce proverbe rappelle la difficulté de corriger une mauvaise habitude. Il signifie que certains défauts s’entêtent, qu’il est difficile de s’en débarrasser… À moins d’oser le changement en modifiant nos habitudes.
Mis à part les nombreuses maladies pouvant expliquer la fatigue, il y a aussi de mauvaises habitudes de vie. Voici les trois problèmes majeurs qui nuisent énormément à votre forme.
Manque de sommeil.
C’est une mauvaise habitude de vie dont les répercussions peuvent être fatales dans toutes les sphères de votre vie. Un sommeil suffisant peut régler, à lui seul, votre fatigue de façon incroyablement rapide, ou inversement.
Régime alimentaire déséquilibré.
Un repas déséquilibré peut vous mettre à plat au bout de 3 heures. Si vous répétez cela à chaque repas, vous êtes condamné à être fatigué… à moins de recevoir une bonne nouvelle toutes les heures.
Manque ou excès d’exercice.
La sédentarité entraîne la fatigue, tout comme l’excès d’exercice. Ce n’est donc pas sans raison qu’est fondé ce vieux proverbe : L’écurie use plus le cheval que la course. L’homme oisif est plus fatigué que celui qui travaille. Ce proverbe est utilisé à l’encontre des personnes fainéantes qui restent chez elles.
Voilà les trois causes les plus inquiétantes de la fatigue.
Soit dit en passant, il n’existe pas de solution « miracle » pour en finir du jour au lendemain avec les trois mauvaises habitudes de vie ci-dessus. Or, la solution efficace à ces trois problèmes majeurs réside dans ce cours enfin disponible.
Devez-vous appeler le médecin ?
Si vous suivez un traitement médical, consultez votre médecin avant de prendre des compléments.
Si vous continuez à vous sentir épuisé après avoir mis en œuvre les trucs redoutables présentés ici, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il vous prescrira sans doute un bilan sanguin pour détecter d’éventuels dysfonctionnements thyroïdiens ou une anémie. Une grande fatigue peut révéler, entre autres, un problème de thyroïde, un état dépressif, un diabète, une carence vitaminique ou une anémie.
Si la fatigue s’accompagne d’autres symptômes – par exemple, douleurs abdominales, essoufflement, maux de tête, etc. – indiquant qu’une maladie est sans doute en cause, faites-vous examiner sans attendre.
Une chance pour vous de prévenir et soigner la fatigue dès aujourd’hui.
Pour une vie meilleure, au travail comme à la maison, il est important de prévenir et soigner la fatigue.
D’ailleurs, les mesures prises, surtout sur les personnes âgées, pour prévenir et soigner la fatigue, pourraient accroître la longévité. Des études faites sur plus de 1 000 sujets nés en 1914 ont conclu que la fatigue à long terme était un facteur de décès bien plus redoutable que certains éléments traditionnels de référence comme le tabac ou une mauvaise alimentation. Vous avez donc de bonnes raisons de vouloir être toujours en pleine forme.
Mais attention : Il ne faut pas mettre la charrue avant les bœufs, dit le vieux proverbe. Il est essentiel que vous lisiez cet article du début à la fin. Car si vous souhaitez vaincre la fatigue une bonne fois pour toutes, il vous faut attaquer la fatigue par sa racine afin d’être toujours en pleine forme. Pour y arriver, il vous faut des moyens – des secrets – qui ont déjà fait leurs preuves. Il est temps de les découvrir.
PETITS COUPS DE FOUET
1. Versez deux gouttes de menthol.
Pour surmonter un accès de fatigue, versez deux gouttes d’huile essentielle de menthol sur un mouchoir en tissu ou en papier. Portez-le sous vos narines et respirez à pleins poumons : effet requinquant garanti.
Au fait, le menthol est une molécule organique que l’on retrouve principalement dans les huiles essentielles de menthe, dont la plus connue est la menthe poivrée.
Vous n’avez pas d’huile essentielle de menthol ? Ce n’est pas un problème. Je suis à peu près certain que vous avez du dentifrice dans votre salle de bain et que celui-ci contient du menthol. Maintenant, la technique est simple : brossez-vous les dents deux petites minutes et sentez comme cela vous donne un petit coup de fouet.
2. Prenez un bain au menthol et à l’huile de romarin.
Prenez un bain additionné de deux gouttes de menthol et de quatre gouttes d’huile de romarin, aux vertus revigorantes.
3. Allongez-vous sur le dos en surélevant les jambes.
Allongez-vous sur le dos en surélevant les jambes avec des oreillers. Mieux encore, allongez-vous sur un banc de gymnastique ou toute autre surface inclinable. En Inde, c’est ainsi que les yogis luttent contre la fatigue, en stimulant l’irrigation sanguine du cerveau. Ce qui, dit-on, aide à rester alerte et éveillé.
FAITES LE PLEIN D’ÉNERGIE
4. Petit-déjeunez à tout prix.
Chaque jour, nourrissez-vous en temps et en heure.
Comment faire ? C’est très simple : prenez un petit-déjeuner équilibré dans l’heure qui suit votre réveil. Puis prévoyez un déjeuner équilibré 5 heures plus tard. Et enfin, prenez un dîner équilibré 6 heures après votre déjeuner.
Et ce n’est pas tout.
En plus de ces trois repas principaux, prenez deux collations équilibrées. Pourquoi ? Car ces deux petits en-cas nourriront votre cerveau en glucides. Oui, les glucides sont une bonne source d’énergie. Vous avez donc intérêt à prendre deux collations par jour :
– Une l’après-midi, environ 3 heures après votre déjeuner (la collation de 15 heures) ;
– Une le soir, à peu près 2 heures après votre dîner (la collation de 20 heures).
C’est comme si vous suiviez un traitement médical, à la différence que celui-ci est un naturel.
Toujours est-il que vous devez considérer votre alimentation comme une thérapeutique : car oui, c’en est une !
Important : entre l’heure de votre collation du soir et l’heure de votre coucher, il doit s’écouler au moins 1 heure. Exemple : si vous allez au lit à 22 h, vous devez avoir fini votre collation du soir à 21 h. C’est juste histoire que vous ayez le temps de digérer ce mini repas. Après quoi vous dormirez comme une bûche.
Attention, juste avant de vous coucher, évitez les repas copieux. Évitez de manger trop gras. Évitez l’alcool. Et surtout, évitez les boissons caféinées… à moins que vous en ayez vraiment besoin la nuit, comme pour rentrer chez vous avec votre voiture.
Ce rythme est bien meilleur que d’avaler un ou deux repas copieux par jour : car cela permet efficacement de maintenir l’équilibre de la glycémie – ou taux de sucre dans le sang – tout au long de la journée. Ainsi, cela vous évite d’enchaîner coups de barre et changements brusques d’humeur.
En résumé, ne sautez jamais le petit-déjeuner. Même pas en rêve. Le petit-déjeuner est le repas décisif de la journée : celui qui permet de faire le plein d’énergie pour démarrer une journée splendide.
5. Ayez une alimentation équilibrée et variée.
Le meilleur médecin est la marmite, dit un vieux proverbe.
La nourriture permet de prendre les forces nécessaires pour lutter contre les maladies.
Comme vous l’avez découvert plus tôt, la fatigue peut être un signe de carences en n’importe quel oligoélément ou vitamine. Si c’est le cas, alors lisez bien ce qui suit S.V.P. :
Le meilleur moyen d’y remédier est d’avoir une alimentation équilibrée et variée.
TESTÉ…
Manger des épinards une fois par jour aide à vaincre la fatigue. Regardez Popeye !
… ET AVÉRÉ
Cela ne peut pas faire de mal. Les épinards contiennent du potassium et sont riches en vitamines B, qui sont autant de sources d’énergie.
6. Ne vous fiez pas aux aliments industriels sucrés pour vous donner un coup de fouet.
Mieux vaut prévenir que guérir, dit un vieux proverbe.
Il vaut mieux éviter une situation fâcheuse plutôt que de tenter d’y remédier lorsqu’elle survient
Ne comptez pas sur les aliments sucrés pour vous redonner du punch. Pourquoi ? Parce qu’ils provoquent une montée en flèche de la glycémie… qui retombe ensuite tout aussi brusquement.
Préférez faire un repas équilibré avec des glucides entiers tels que :
– Flocon d’avoine ou d’orge ;
– Fruits et légumes ;
– Pain complet ;
– Grains entiers.
Ces sources idéales de glucides vous aideront à stabiliser votre glycémie.
Si vous remplacez la malbouffe par des aliments entiers et fibreux. comme des fruits et des légumes. vous aurez de l’énergie à revendre pendant des heures.
N’oubliez pas : ne comptez sur les aliments industriels sucrés (barre énergisante riche en glucides, boisson énergisante, etc.) pour vous donner un coup de fouet. Au lieu de ça, faites un repas équilibré à l’aide des glucides naturels ci-après : fruits, légumes, haricots secs, céréales complètes.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Avec CorpsFiit, je prône l’équilibre et la modération, et non l’excès ou la privation de nourriture. Il y a un vieux proverbe qui dit « Trop aimer est amer ». Ce proverbe use d’un jeu de mots qui rend compte d’une réalité universelle. Il signifie que tout excès est nuisible et peut mener à la déception et au chagrin. C’est pourquoi vous pouvez manger vos aliments préférés à condition que vous fassiez un repas équilibré.
Prenons un exemple. Vous souhaitez boire une boisson énergisante riche en glucides juste avant de vous entraîner (il m’arrive de le faire). Il est important que vous preniez en compte les glucides que contient votre soda. Que vous mangiez une banane ou que vous buviez un soda sucré, vous absorbez des glucides. Vous ne pouvez donc pas ignorer l’« énergie » que vous êtes en train d’absorber ! À moins que vous buviez un soda zéro calorie ou de l’eau, vous devez tenir compte des glucides que contient votre boisson.
Maintenant, si vous voulez éviter de provoquer une montée en flèche de la glycémie, il va falloir que vous complétiez cette source de glucides (provenant de la boisson) avec des protéines et des lipides. Une fois que c’est fait, vous aurez votre repas équilibré, même si les aliments qui le composent ont une faible valeur diététique.
Souvenez-vous : ce n’est pas en mangeant un aliment riche en sucre que vous aurez de l’énergie à revendre, mais en prenant un repas équilibré avant tout.
7. Évitez l’excès de lipides.
Réduisez votre consommation d’aliments gras si vous en consommez trop. Cela améliorera le fonctionnement des glandes surrénales, qui influencent votre métabolisme intestinal.
Bien que les lipides – graisses alimentaires – sont cruciaux pour être en superforme, vous devez limiter surtout les graisses provenant d’aliments transformés. Exemple : chips, biscuits, viandes grasses non biologiques…
Les graisses saines ont un très faible effet sur la glycémie. Cela signifie qu’elles vous aident à maintenir des niveaux bas et stables de sucre dans le sang. Idéal pour être en pleine forme et, surtout, pour ralentir le processus de vieillissement.
L’huile d’olive vierge, le beurre (pas la margarine), fruits oléagineux (noix, amande, cacahuète, noisette, noix de coco, etc.), l’avocat, le fromage et l’huile de noix de coco sont tous des aliments qui aident à maintenir un niveau de glycémie faible et stable.
En vous concentrant sur des glucides entiers (comme ceux que nous avons vus dans le point précédent), riches en fibres, et des aliments naturels à base de protéines et de lipides (au lieu d’aliments traités et emballés avec de l’amidon et des sucres raffinés ajoutés), vous pouvez empêcher votre taux de glycémie de monter et descendre en permanence. Ainsi, vous deviendrez une véritable dynamo chaque fois que vous prendrez un repas.
8. Tranchez une patate en rondelles.
Coupez une pomme de terre en rondelles, sans la peler, et laissez macérer dans de l’eau pendant une nuit. Le matin, buvez cette décoction tonique naturelle, riche en potassium.
Votre organisme a besoin de ce minéral pour transmettre les impulsions nerveuses qui commandent les muscles. Le potassium intervient non seulement dans la conduction des impulsions nerveuses et la contraction musculaire, mais aussi dans la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Les fruits, surtout les agrumes, constituent une très bonne source de potassium.
Mais ce n’est pas tout.
Le potassium permet à l’organisme de transformer le sucre du sang, appelé glucose, son carburant de base, en réserve de glycogène (glucide) stockée dans les muscles et le foie.
Autre chose : diurétique, le potassium contribue à éliminer les toxines. Un bon moyen d’être encore plus en forme.
J’aimerais attirer votre attention sur une chose : pratiquer une activité sportive intense – surtout si elle est prolongée – par temps chaud augmente fortement les pertes de potassium par sudation. C’est pourquoi un complément quotidien de 1 à 2 g peut être utile. Le mieux est de le prendre lors de la collation post-entraînement, en même temps qu’un complément de sel. (Des compléments de potassium peuvent aider à rétablir l’équilibre entre le chlore, le sodium et le potassium.)
Ou alors, profitez des sources alimentaires de potassium : les légumes et fruits frais ou secs – surtout les pommes de terre, les bananes, les oranges, les abricots secs – sont très riches en potassium. Les céréales complètes, la viande, la volaille, le lait et les laitages en sont aussi une bonne source.
COMPLÉTEZ VOS RÉSERVES D’ÉNERGIE
9. Testez ce remontant traditionnel : le ginseng.
Le ginseng est un remontant traditionnel, réputé pour combattre efficacement la fatigue. Vous avez le choix entre deux variétés.
– Ginseng panax. Achetez une préparation contenant au moins 2 ou 3 % de ginsénosides et prenez entre 100 et 250 mg d’extrait une ou deux fois par jour.
– Ginseng de Sibérie. Choisissez une préparation titrée à au moins 6-8 % d’éleuthérosides et prenez une dose de 300 mg à 400 mg une ou deux fois par jour.
Ce traitement naturel stimule le système nerveux et préserve l’organisme des effets du stress.
Oui, le ginseng stimule et régularise le fonctionnement des glandes qui sécrètent les hormones du stress, à savoir l’hypophyse et l’hypothalamus – tous deux situés à la base du cerveau –, et les surrénales. Il aide ainsi à combattre la fatigue et à retrouver le principe de la vie : l’énergie.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Le mot ginseng vient du vieux chinois jen shen, signifiant homme-racine. Si vous avez un peu d’imagination, vous pourriez constater que la racine de cette plante rappelle un peu la silhouette d’un corps humain.
NOUVELLE INÉDITE :
Les personnes atteintes d’un diabète de type II (non insulinodépendant) pourraient aussi profiter des bienfaits du ginseng. Voici ce que des travaux récents portant sur des diabétiques ont montré : les malades absorbant entre 100 et 200 mg par jour d’extrait de ginseng panax – ou 3 g de ginseng d’Amérique – avaient un taux de glycémie inférieur à celui des sujets prenant un placebo.
Attention, évitez le ginseng si vous souffrez d’hypertension ou de troubles du rythme cardiaque. Ne prenez pas de ginseng, de quelque type que ce soit, si vous êtes enceinte. Le ginseng est aussi contre-indiqué si vous prenez de l’IMAO, un médicament inhibiteur d’enzyme utilisé comme antidépresseur. Si vous suivez un traitement médical, veuillez s’il vous plaît consulter votre médecin avant de prendre des compléments.
Quoi qu’il en soit, le ginseng est efficace pour :
– Combattre les effets du stress et de la fatigue sur l’organisme ;
– Augmenter les capacités de mémorisation ;
– Améliorer la forme ;
– Stimuler les défenses immunitaires.
Au fait, le ginseng est traditionnellement utilisé contre l’impuissance et la stérilité masculine.
10. Faites une cure de magnésium.
Vous avez intérêt à faire une cure de magnésium. Pendant 2 mois, prenez une dose de 150 mg par jour, de préférence sous forme de citrate de magnésium.
Pourquoi ? Car ce minéral participe à des centaines de réactions chimiques dans l’organisme, dont la transformation des nutriments en énergie.
Faites attention : chez certaines personnes, une petite carence en magnésium peut être à l’origine d’une grande fatigue.
Souvenez-vous : c’est sous forme de citrate de magnésium que l’organisme absorbe le mieux le magnésium.
Une dernière chose : le magnésium décontracte les muscles. Ce qui le rend utile dans les traitements suivants :
– Blessures des sportifs ;
– Fatigue chronique ; et
– Douleur généralisée des muscles, des ligaments et des tendons (fibromyalgie).
Attention, en cas de troubles rénaux, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Aussi, le magnésium peut réduire l’efficacité des tétracyclines, une famille d’antibiotiques. Si vous suivez un traitement médical, veuillez s’il vous plaît consulter votre médecin avant de prendre des compléments.
LE SAVIEZ-VOUS ?
En renforçant les grands métabolismes cellulaires, le magnésium contribue à lutter contre la fatigue.
Quelle que soit votre source de magnésium, c’est au cours d’un repas qu’il est mieux absorbé. D’ailleurs, juste pour vous donner une idée : une bonne portion de riz sauvages satisfait 25 % des besoins quotidiens en magnésium d’un adulte ; ajoutez un peu de lipides, une portion suffisante de protéines, et vous avez un bon repas équilibré.
11. Essayez le ginkgo biloba.
En stimulant la circulation sanguine du sang vers le cerveau, le ginkgo biloba rend plus alerte et plus dynamique. Voici la dose recommandée : prenez quinze gouttes de teinture mère le matin.
En d’autres termes, le ginkgo biloba améliore la circulation sanguine et l’énergie d’une façon générale (dilatant les vaisseaux sanguins pour une forte libido).
12. Penchez-vous sur un apport en carnitine.
Envisagez un apport en carnitine, un acide aminé qui stimulerait l’activité des mitochondries, les composants cellulaires producteurs d’énergie. Dans le corps humain, la carnitine est une substance indispensable utilisée par nos cellules pour brûler les graisses et fournir de l’énergie.
Mais ce n’est pas tout. La carnitine diminue efficacement le
catabolisme musculaire (fonte des muscles) et accélère la récupération après l’effort – a priori, grâce à une meilleure oxygénation des muscles.
Attendez un peu. Le meilleur vient encore. La carnitine possède des bénéfices en matière de santé, visibles en particulier sur les performances intellectuelles – mémoire incluse.
On trouve cet acide aminé en quantité infime (moins d’un milligramme par kilo) dans la viande rouge, le lait de vache et le lait maternel. Mais les apports sont souvent insuffisants.
Si vous prenez un complément, conformez-vous à la notice pour déterminer le dosage qui vous convient. Voyez aussi la notice pour connaître les possibles effets indésirables – chez les personnes épileptiques, par exemple.
13. Prenez de la coenzyme Q10.
La coenzyme Q10, un composant cellulaire, aiderait aussi les mitochondries à produire de l’énergie. Prenez-en 50 mg deux fois par jour : pendant le petit-déjeuner et le dîner de sorte à optimiser son assimilation.
On en trouve dans certains aliments, comme les fruits oléagineux (toutes variétés de noix) et les fruits secs.
HYDRATEZ-VOUS
14. Hydratez-vous bien.
Buvez au moins huit verres d’eau à longueur de journée.
Pour info, un verre = 250 ml.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Pourquoi ? Car votre signal de soif n’est pas forcément bien réglé. Et, lisez bien ce qui suit :
Une déshydratation,
même peu importante,
peut provoquer une sensation de fatigue.
Il y a un vieux proverbe qui dit : Au milieu du désert, une chaussure est un bienfait de Dieu. Ce proverbe signifie que lorsque l’on manque de tout, une petite chose acquiert une grande valeur à nos yeux. C’est pourquoi il ne faut pas attendre de perdre ce que l’on possède pour se rendre compte de sa valeur. Il faut être toujours reconnaissant, même pour un petit verre d’eau ; et il faut l’être encore plus si vous êtes en plein milieu du Sahara.
Imaginez que vous ayez des chaussures en plein milieu de ce désert, mais que vous ayez oublié d’emporter de l’eau. Comment vous sentiriez-vous au bout de quelques heures de marche ? Seriez-vous en pleine forme ? Auriez-vous envie de marcher çà et là ? Je pense que vous connaissez la réponse. Le degré de fatigue doit être infernal.
15. Allez-y doucement avec la caféine.
Réduisez les boissons contenant de la caféine. Voici quelques exemples de boissons caféinées : café, sodas caféinés (cola ou boisson énergisante), compléments à base de caféine, etc. Après un petit coup de fouet passager, elles peuvent aggraver la fatigue.
Amateur de café que je suis, je sais que consommer trop de café rend encore plus accro au café pour garder l’esprit alerte. Il y a une période où je buvais au moins 4-5 cafés chaque matin… sans compter ceux de l’après-midi, qui m’empêchaient de dormir le soir. C’est la période où, entre nous, j’avais l’impression de lutter pour rester éveillé. Cela m’a appris une chose : moins vous consommez de caféine, plus ses effets sont ressentis, mais sans les coups de barre.
Par contre, j’ai aussi constaté ceci : plus vous consommez de caféine, moins vous ressentez ses effets. Alors je vous mets en garde : n’abusez pas de caféine sur le long terme, car votre corps en demandera de plus en plus à mesure que le temps passe pour obtenir le même effet. Un cercle vicieux.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Les boissons caféinées risquent fort de troubler votre sommeil ou de vous empêcher de vous endormir pendant 10-12 heures après leur absorption.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à arrêter la caféine.
La preuve, je bois souvent deux ou trois expressos tous les matins. Des fois, au lieu de boire un petit café, à la place je bois un grand café double. Puis un café décaféiné entre midi et quinze heures au plus tard. Et il m’arrive parfois aussi de boire une boisson caféinée au moment de prendre ma collation préentraînement vers 15 h 30. Quant au thé, qui est plus pauvre en caféine que le café, j’en bois à longueur de journée, ou du moins jusqu’à 17 heures. En bref, je ne connais pas le coup de barre quand je consomme la caféine avec modération.
NOUVELLE INÉDITE ?
Si vous êtes un amateur de bon café caféiné, sachez une chose : la courte explosion d’énergie que vous recevez vous aidera à rester dynamique pendant votre séance de sport. Elle diminuera votre sentiment de fatigue tout au long de votre entraînement. Des études ont montré que des doses modérées de caféine avant un entraînement intense peuvent améliorer la force et la circulation sanguine pendant l’entraînement. En bref, vos performances à l’entraînement seront meilleures.
Le conseil que j’ai à vous donner : essayez de réduire votre consommation de caféine, et voyez ce que ça donne.
Ah ! Une dernière chose : la caféine est modérément thermogénique, c’est-à-dire qu’elle vous aide à brûler plus de graisses corporelles.
16. Limitez l’alcool.
Trop boire noie la mémoire, dit un vieux proverbe.
Je me dois d’être franc : l’abus d’alcool est nuisible à l’esprit. Et il est non moins malfaisant pour l’organisme.
L’alcool, sur le moment, peut donner un regain d’énergie. Pourtant, vous avez intérêt à réduire sérieusement votre consommation d’alcool. Voici pourquoi.
– L’alcool peut engendrer d’innombrables torts à votre santé, à votre image et à tout ce qui vous entoure.
– Il affaiblit le système nerveux central.
– Et il est responsable d’hypoglycémie (insuffisance du taux de sucre dans le sang). En un mot : il est reconnu coupable des coups de barre à n’en plus finir.
Lorsque l’alcool aura perdu son effet éphémère, il vous fera vous sentir soudainement très fatigué. Il y a un vieux proverbe qui dit : Salut alcool, adieu raison. Ce proverbe signifie que dans l’ivresse il n’y a pas de raison. Une fois que vous serez fatigué, vous pourriez avoir envie de boire davantage d’alcool… Et probablement même de déprimer.
Alors, évitez l’alcool, les apéritifs et les digestifs qui sont, toujours, nuisibles, et vous serez largement récompensés de ces petites privations par une santé meilleure. Une volonté plus puissante. Et surtout, des pensées plus précises et plus nettes.
RECHARGEZ VOS BATTERIES
17. Faites des séances de sport chaque semaine.
S’exercer dur, s’exercer intelligemment et y prendre du plaisir, dit la devise de CorpsFiit
Quel que soit votre âge, votre genre ou votre niveau, faites de l’exercice de façon régulière. Pourquoi ? Eh bien, parmi toutes les raisons incontestables de faire du sport, en voici deux qui méritent d’être citées :
Parce que l’effort physique permet non seulement de brûler des calories…
Sachez que les kilos superflus, c’est-à-dire la graisse corporelle, contribuent à la fatigue. En éliminant la graisse stockée grâce à de bonnes habitudes de vie, vous allez vous sentir de plus en plus dynamique. C’est moi qui vous le dis.
… Mais aussi de se sentir plein d’énergie.
Oui, vous avez bien lu. Bien que l’effort physique nécessite de l’énergie sur le moment, il permet en même temps comme par enchantement de refaire le plein d’énergie.
En d’autres termes, nous savons désormais que le sport est l’un des meilleurs trucs pour vaincre immédiatement la fatigue.
Au premier coup d’œil, voilà ce que vous pourriez penser : l’exercice permet d’en finir avec la fatigue une bonne fois pour toutes. Mais attendez un peu. Nous avons aussi découvert une chose intéressante – un avantage qui nous a amenés à faire une vraie découverte : l’exercice physique libère des substances chimiques – les fameuses endorphines – sources de plaisir, de bien-être et de puissance. Bonne nouvelle : le simple fait de marcher libère l’endorphine, l’hormone du bien-être.
Bon d’accord, toutes les activités physiques ne sont pas égales. Par exemple, 30-45 minutes de cardio par jour ne sont pas efficaces pour se sentir en pleine forme. Cela peut au contraire vous exténuer.
Alors, quel est le meilleur moyen pour être en pleine forme ?
C’est de faire des séances de sport intenses et courtes. Plus elles seront intenses, plus vous vous sentirez en forme. C’est un passage obligé pour devenir un sportif remarquable.
À ce propos, qu’est-ce qu’un sportif remarquable ?
Déjà, ce n’est pas quelqu’un d’ordinaire qui gaspille tout son temps à courir lentement. À faire de la musculation comme un bodybuilder. Ou à s’imposer des supplices inutiles, de gros sacrifices en matière d’alimentation ou de sport.
D’après CorpsFiit, un sportif remarquable est une personne qui a l’audace de sortir de sa zone de confort pour s’entraîner dur, sans jamais oublier qu’il affirme, de façon presque obsessionnelle, qu’on ne peut pas représenter l’idéal masculin ou féminin sans réaliser son potentiel.
Si vous souhaitez devenir un sportif admirable qui a de l’énergie à revendre, l’entraînement CorpsFiit est fait pour vous. Tout ce que cela exige, c’est d’oser sortir de sa zone de confort quotidienne afin d’entrer « un court » instant dans la zone d’effort intense.
Il y a un vieux proverbe italien qui dit : Le courage croît en osant et la peur en hésitant. Cela veut dire que le courage va toujours en s’améliorant et la lâcheté en s’empirant. En effet, c’est par l’exercice du courage que l’on augmente son courage, et moins on ose affronter un danger, plus on reculera devant des dangers plus faibles. Simplement pour vous dire ceci : plus intenses seront vos entraînements, plus vous vous sentirez renaître.
Mais attention : ne croyez pas que faire du sport demande beaucoup de temps. En réalité, ça n’en demande que très peu, à condition de savoir en faire intelligemment.
Avec CorpsFiit, la fréquence d’entraînement est de deux jours d’entraînement pour un jour de repos. Cela signifie qu’un jour vous faites une séance initiale de 26 minutes ; le lendemain une séance finale de 13 minutes ; le surlendemain vous vous reposez.
Concrètement, voici la répartition de vos séances de sport sur la semaine :
Lundi. Entraînement de 26 minutes.
Mardi. Entraînement de 13 minutes.
Mercredi. REPOS.
Jeudi. Entraînement de 26 minutes.
Vendredi. Entraînement de 13 minutes.
Samedi. REPOS.
Dimanche. Entraînement de 26 minutes.
Lundi. Entraînement de 13 minutes.
Mardi. REPOS.
Mercredi. Entraînement…
… et ainsi de suite.
Voilà la fréquence des séances d’entraînement CorpsFiit®.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Le temps total des entraînements CorpsFiit de toute une semaine s’élève à 1 heure 44 minutes maximum. Écourter la durée de l’entraînement et le rendre ainsi stimulant est fondamental. Cependant, si vous souhaitez que chaque séance de sport soit efficace, il y a quelques principes de base à respecter. Par exemple, une des règles de base de l’entraînement CorpsFiit est de vous exercer dur, à savoir avec intensité.
Si vous souhaitez être en pleine forme, vous avez donc intérêt à être actif. La bonne nouvelle, c’est qu’un exercice modéré vous aidera à vous sentir moins fatigué. Or, si vous avez l’audace de vous exercer intensément, vous allez non pas vous sentir moins fatigué, mais en pleine forme.
Désormais, vous savez que l’exercice libère des substances chimiques sources de plaisir, les fameuses endorphines. Mais là n’est pas son seul avantage. Une étude a démontré le fabuleux pouvoir de l’exercice physique contre le stress, l’anxiété et la dépression, et donc contre trois causes majeures de fatigue. En mettant fin à ces dernières, vous serez un sportif qui ne se fatigue pas facilement le jour, et dormirez comme une marmotte la nuit. Pour rendre votre vie meilleure, vous devez prendre connaissance de l’étude suivante au moins une fois dans votre vie.
Juste une chose avant que je vous fournisse ce renseignement d’une valeur inestimable : la plupart des sportifs de haut niveau ou débutants seraient prêts à acheter un livre juste pour obtenir l’information scientifique ci-après. Alors soyez attentif. Car voici l’incroyable pouvoir de l’exercice physique régulier sur l’humeur, et donc sur la vie de chacun d’entre nous.
Dopez votre humeur et devenez une véritable dynamo.
En matière de forme, l’exercice physique offre d’autres atouts intéressants. Il permet de doper votre humeur et d’améliorer vos performances sportives et intellectuelles. En effet, il permet cela de plusieurs façons. Par exemple, en :
– Augmentant votre motivation ;
– Augmentant votre sentiment de maîtrise ;
– Réduisant le stress ;
– Réduisant l’anxiété ; et surtout
– Vous aidant à vous mettre en condition : vous savez, c’est la sensation de concentration totale que vous éprouvez souvent quand vous êtes au meilleur de votre forme.
Vous arrive-t-il d’être déprimé ? Si c’est le cas, il est normal qu’à ce moment-là vous soyez à bout d’énergie. Mais vous pouvez remonter la pente.
Comment ? Grâce à une activité physique régulière ! C’est non seulement excellent pour votre moral, mais ses effets sont durables. Les exemples sont si nombreux… Marchez ! Soulevez des haltères ! Sprintez ! Enfourchez votre vélo ! Ramez ! Faites de la corde à sauter ! Qu’importe ce que vous faites, du moment que vous bougez.
Bref, faites du CorpsFiit !
18. Si vous vous sentez endormi, activez-vous.
Si tu crains les moineaux, ne sème pas de mil, dit un vieux proverbe.
Ce proverbe signifie que celui qui a peur de la fatigue ne travaille pas. Bizarrement, c’est bien l’inverse qui se produit.
Vous vous sentez apathique ? Voici le truc à faire pour surmonter ça en un rien de temps : faites n’importe quelle activité légère pendant 5 ou 10 minutes.
La fatigue va généralement de pair avec une baisse d’adénosine diphosphate (ADP), un messager intracellulaire actif dans le métabolisme énergétique. En un mot : vos batteries sont à plat.
Un peu de mouvement vous requinquera aussitôt ! Il n’y a pas que la dynamo qui transforme l’énergie mécanique en énergie électrique ; il y a vous, aussi.
Et voici le plus intéressant :
N’importe quelle activité permet de recharger vos batteries !
Quand vous constatez que vous êtes ravigoté, prenez le temps d’identifier autour de vous ce qui favorise cet état qui inspire l’enthousiasme. Dans votre cas, c’est peut-être le fait d’aller marcher, de vous étirer ou de respirer profondément. Ou d’écouter de la musique correspondant à votre état actuel. Pour certains, ce sera de cuisiner, de sortir leur chien, de bricoler ou de faire l’amour. Ou encore de jouer avec un enfant !
Trouvez-vous une activité qui vous redonne de l’entrain, et vous saurez quoi faire la prochaine fois que vous serez roué de fatigue. Chantez d’une voix très forte ! Nettoyez votre voiture ou passez l’aspirateur dedans ! Faites le ménage ! Les possibilités sont infinies. Faites marcher votre imagination.
Avez-vous remarqué comme la technique est simple ? Il vous suffit de vous atteler à une tâche facile, utile ou agréable – passer la serpillière dans votre maison, par exemple – afin de renflammer vos niveaux d’énergie. Je vous rassure : ça marche à tous les coups. Mais comme le dit un bon vieux proverbe : Le seuil est la plus haute des montagnes. Le plus dur est de commencer.
19. Pratiquez des techniques de relaxation.
Réduis tes désirs et tu augmenteras ta santé, dit un vieux proverbe.
Ce proverbe est une sagesse qui conseille de ne pas se laisser dépasser par ses désirs, ceux-ci sont source de préoccupations et de stress.
Vous êtes obsédé par une idée persistante que vous voudriez chasser ? Faites de la respiration profonde et elle disparaîtra comme par enchantement.
Le stress est la réaction d’un individu à des exigences physiques, émotionnelles ou intellectuelles accablantes. Par chance, l’organisme dispose des moyens de faire face à des crises brèves. Mais un stress qui se prolonge peut porter gravement atteinte à leur santé physique et mentale.
Pratiquez une technique de relaxation basée sur des exercices mentaux, des postures corporelles, la maîtrise du souffle. Il y a le yoga, ou encore le tai-chi. Mais aussi la méditation, le massage. Ces formes d’exercice ont un effet relaxant… et aussi revigorant.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Une étude rapporte que 31 % des Américains et 43 % des Américaines ont perdu tout intérêt pour l’activité sexuelle. Le stress, beaucoup plus que leur santé physique, serait directement lié à cet état de fait.
Attention, souffrir de stress pendant plus d’un mois multiplie les risques d’attraper un rhume. Parmi les événements de la vie courante, ce sont les soucis professionnels, les déménagements et les problèmes d’ordre privé qui ont le plus fort impact sur le degré de stress.
Une fois que vous êtes exposé au stress chronique, vous êtes aussi exposé à son cortège de problèmes de santé, surtout à la fatigue. Voici quelques symptômes de stress :
– Fatigue ;
– Insomnie ;
– Difficulté de concentration ;
– Nervosité ;
– Agitation ;
– Excitabilité inhabituelle.
Mais il y en a d’autres. Par exemple, perte d’appétit. Nausées. Troubles gastriques. Diarrhée. Constipation. Maux de tête. Perte de l’appétit sexuel. Irritabilité. Humeur colérique. Susceptibilité. Découragement. Pessimisme.
Évitez ce lot de soucis : faites régulièrement de l’exercice. Et tournez-vous vers des techniques de relaxation : exercices de respiration, yoga, massages, tai-chi, méditation, etc.
À propos de la méditation, en dissertant sur ses avantages, Payot, recteur de l’Université de Chambéry, nous dit ce qui suit :
L’agité a besoin d’agir ; son activité se traduit par l’action fréquente, incohérente, au jour le jour.
Mais comme tous les succès de la vie ne s’obtiennent que par la continuité des efforts dans une même direction, cette agitation bourdonnante fait beaucoup de bruit, mais peu de besogne, surtout de bonne besogne, peu ou point.
L’activité orientée sûre d’elle-même implique la méditation approfondie.
Et tous les grands actifs comme Henri IV et Napoléon ont, avant d’agir, longuement réfléchi, soit par eux-mêmes, soit par leurs ministres.
Qui ne médite pas, qui n’a pas toujours présent à la mémoire le but général à poursuivre, qui ne cherche assidûment les meilleurs moyens pour atteindre les fins partielles, devient nécessairement le jouet des circonstances ; l’imprévu le trouble et l’oblige, à chaque instant, à donner des coups de barre qui finissent par lui faire perdre la direction générale à suivre.
En d’autres termes, l’action doit TOUJOURS suivre la réflexion méditative : toute seule, celle-ci ne suffit pas… quoiqu’elle soit la condition nécessaire de toute vie riche.
N’oubliez pas : vous avez intérêt à supprimer ou réduire votre consommation de caféine et d’alcool. Pour la bonne raison qu’ils peuvent contribuer à accentuer votre anxiété et accroître vos insomnies.
Et pourquoi ne pas envisager un recours psychologique et une thérapie pour vous aider à mieux affronter les situations de stress important ?
Faites régulièrement des séances de respiration profonde.
Les bons effets de la respiration profonde sont connus depuis longtemps. (Platon et Kant l’ont recommandée, en conseillant de garder l’haleine le plus longtemps possible.) Sans entrer dans les détails, je vais vous donner l’essentiel de cette méthode de respiration, qui va bientôt vous redonner de l’entrain.
Avant tout, vous devez chercher à respirer longuement d’une manière constante, uniforme, profonde, en donnant aux mouvements respiratoires le rythme lent et régulier des grands souffles. La poitrine et l’abdomen doivent se soulever et s’abaisser régulièrement, et les épaules rester immobiles. La bouche doit être close pour laisser entrer et sortir l’air par les narines seulement, qui doivent se dilater et se contracter avec la régularité d’une machine de précision.
Vous devez porter toute votre attention sur la respiration, que je divise en trois temps : l’inspiration, un temps d’arrêt – pendant lequel vous conservez votre respiration –, et l’expiration.
Concrètement, voici comment faire.
LA RESPIRATION PROFONDE EN PRATIQUE :
L’inspiration doit se faire très lentement, en élevant progressivement la poitrine et l’abdomen comme pour les ouvrir et permettre à l’air d’y pénétrer plus profondément et en plus grande quantité, et lorsque vous ne pouvez plus aspirer…
… vous vous arrêtez pour garder l’haleine aussi longtemps que possible sans exagérer ; lorsque vous ne pouvez plus la garder…
… vous la rejetez lentement par l’expiration, en abaissant la poitrine et l’abdomen, comme pour chasser tout l’air qu’ils contiennent, ou tout l’air qu’ils pourraient contenir.
Maintenant, voici une technique simple et efficace pour commencer la respiration profonde. Pour profiter rapidement de ces avantages, c’est un très bon début. Vous vous astreignez, par exemple, à respirer dix fois de suite, sans vous arrêter : en mettant douze secondes pour exécuter l’inspiration, douze secondes pour l’arrêt et douze secondes pour l’expiration, soit en tout trente-six secondes. Cette séance de respiration profonde ne vous prendra que 6 minutes.
Aussi, je vous conseille de pratiquer la respiration profonde avant de faire une sieste ou avant de dormir, car, au début, c’est fatigant. Mais au bout de quelques jours d’entraînement, cela vous procurera aussitôt une sensation de bien-être.
Il n’est pas aussi facile qu’on le pense de respirer de cette façon, car on est toujours poussé à exécuter les mouvements beaucoup plus vite. Au début, les muscles du visage se contractent et l’on se fatigue vite. C’est pourquoi je vous conseille de vous reposer, bien vous persuader de l’importance de cet exercice et le recommencer pour vous reposer encore.
Vos organes s’assoupliront peu à peu, les difficultés du début disparaissent et, au lieu de vous fatiguer, vous ne tarderez pas à éprouver un sentiment de calme et de bien-être, qui s’accompagne, toujours, d’une somme plus ou moins grande de force physique et, même, de force morale.
Ah ! Une dernière chose concernant votre respiration habituelle : je vous conseille chaudement de respirer dès aujourd’hui avec votre abdomen plutôt qu’avec votre poitrine. Lorsque vous respirez, imaginez qu’il vous faille amener l’air dans votre ventre, juste derrière vos abdominaux. Gonflez et dégonflez intentionnellement votre ventre pendant que vous respirez. Cela vous détendra, et vous serez naturellement plus pétillant de forme.
DORMEZ… POUR RESTER ÉVEILLÉ
20. Gardez un rythme de sommeil régulier.
Si tu as de l’insomnie, prend un bouillon d’ortie, dit un vieux proverbe
Lorsqu’une personne a du mal à trouver le sommeil, l’ortie est un bon moyen pour aider une personne à s’endormir. Cependant, il existe un remède ultime pour retrouver un sommeil de plomb et reprendre goût à la vie.
Quel est le meilleur moyen pour vaincre la fatigue à la racine ?
Suivre un programme de sommeil coûte que coûte, même le week-end, un jour férié ou pendant vos vacances, bien sûr !
Autrement dit, maintenez un rythme de sommeil régulier. Comment ? En dormant chaque nuit à la même heure… et en vous levant chaque jour à la même heure. Tout simplement.
Et quelle est la durée idéale de sommeil pour retrouver votre énergie ?
S.V.P., lisez bien ce qui suit :
VOUS AVEZ BESOIN DE « 8 HEURES » DE SOMMEIL CHAQUE NUIT.
Ni plus ni moins. Chaque nuit, vous avez intérêt à faire une cure de sommeil de huit heures pour retrouver votre vigueur. C’est le traitement numéro un pour assurer une mise en forme complète. Cela signifie que vous devrez aller au lit par rapport à l’heure où vous avez l’intention de vous réveiller. Je vous explique.
Imaginons que vous commenciez le travail à huit heures du matin. Bien sûr, vous préférez vous réveiller deux heures à l’avance, histoire de vous préparer paisiblement. Au cours de votre rituel matinal, vous souhaitez sans doute petit-déjeuner tranquillement. Boire votre café de tout repos. Puis faire un brin de toilette. Vous allez donc régler votre réveil à six heures du matin. Du coup, pour obtenir vos 8 heures de sommeil étant donné que vous voulez vous réveiller à six heures pile du matin, il vous suffira d’être au lit à 22 heures du soir au plus tard.
Ah ! Autre chose : faites en sorte d’être au lit environ quinze minutes plus tôt que l’heure du coucher. Ainsi, le temps que vous mettrez à vous endormir, il sera l’heure du coucher, et vous aurez vos précieuses huit heures de sommeil.
Attention, si vous dérogez à cette règle, la sanction peut être, en toute logique, que vous ne serez pas dans une forme splendide. Même si vous appliquez tous les remèdes secrets ici présents à la lettre.
Quoi qu’il arrive, dormez et réveillez-vous chaque jour à la même heure. Et n’oubliez jamais ceci : il doit impérativement s’écouler 8 heures entre l’heure de votre coucher, et l’heure de votre réveil. Votre organisme assimilera vite les bienfaits puissants d’un rythme de sommeil régulier.
Mais, que faire si vous avez besoin de rattraper du sommeil ?
Eh bien, cher sportif, couchez-vous un peu plus tôt !
Si vous n’avez pas assez dormi la veille, vous devriez naturellement pouvoir vous endormir plus tôt la nuit suivante. Oui, rien ne vous empêche de moduler la durée de votre sommeil, à condition de vous lever toujours à la même heure.
LE SAVIEZ-VOUS ?
En règle général, les sportifs réguliers ont moins de problèmes de sommeil. Bonne nouvelle : le sommeil est crucial pour être débordant d’énergie. Voilà qui est une bonne façon d’entrer dans un cercle vertueux !
Vous savez désormais que dormir 8 heures chaque nuit est essentiel. Mais saviez-vous que respirer de l’air pur – non vicié, ou non pollué – pendant le sommeil est nécessaire pour profiter du meilleur sommeil possible ?
C’est pourquoi nous allons rapidement analyser ce détail. Voici quelques techniques secrètement gardées pour profiter d’un sommeil plus réparateur dans votre chambre, la nuit.
Notre santé est généralement d’autant meilleure que nous respirons un air plus pur.
Dans une chambre étroite, surtout où dorment plusieurs personnes, la pureté de l’air est rapidement polluée par l’acide carbonique provenant de l’expiration : dans ces conditions, ce gaz est un poison pour l’organisme.
L’idéal serait donc de dormir dans une pièce vaste. Bien aérée. Exposée au soleil. Mais nous n’avons pas tous l’avantage de posséder une chambre à coucher de cette sorte.
La bonne nouvelle, c’est que l’on peut remédier à cet inconvénient en prenant certaines précautions.
– Couchez-vous dans la direction du méridien pour commencer, la tête au Nord, et les pieds au Sud. En cas d’impossibilité, la tête à l’Est, et les pieds à l’Ouest.
– Habituez-vous à dormir la fenêtre ouverte, en toute saison, et à ne craindre ni le froid ni l’humidité. Par exemple, vous pouvez baisser le store ou fermer les volets, et garder la fenêtre entrouverte. Par contre, par les froids intenses ou pendant la pluie, si vous ne voulez pas vous hasarder à dormir la fenêtre ouverte, vous pouvez la fermer ; mais vous devrez prendre les précautions suivantes : 1) laissez la porte de la chambre ouverte si possible, et 2) ne baissez pas le tablier de la cheminée, pour permettre à l’air de se renouveler. Quoi qu’il en soit, je suis presque sûr que vous avez une ventilation dans votre chambre (au plafond ou sur le haut de la fenêtre).
– Ne laissez pas de poêle allumé dans la chambre pour dormir. Pourquoi ? Parce que la combustion consomme de l’oxygène qui vous est nécessaire et laisse, souvent, à la place de l’oxyde de carbone qui vous empoisonne.
– Ne laissez pas de lampe. C’est dans le noir total que l’on dort le mieux. Ça, vous le saviez déjà, n’est-ce pas ?
– Ne laissez même pas une bougie allumée, car pour brûler, une simple bougie consomme autant d’oxygène qu’un homme en utilise pour les besoins de sa respiration.
– Éloignez les animaux et passez les pots de fleurs dans une pièce voisine, car les uns et les autres respirent, et altèrent la pureté de l’atmosphère.
Ah ! Une dernière chose : la pièce dans laquelle vous dormez ne doit contenir que les meubles indispensables. Elle ne doit pas être garnie de tapis, de tentures à doubles rideaux qui sont des magasins à poussière, des nids à microbes, et qui peuvent devenir des foyers d’infection.
Et la sieste, devez-vous en faire une ?
La sieste n’est pas indispensable. Pourtant, vous avez tout intérêt à en faire une chaque jour, et pas juste l’été. Voici pourquoi.
Parce que 1) notre envie irrésistible de faire une sieste entre midi et quinze heures de l’après-midi est tout à fait naturel, et 2) les bienfaits d’une sieste sont avérés, rapides et durables.
La plupart des gens ignorent le fait suivant, alors s’il vous plaît lisez bien ce qui suit : il suffit parfois d’une sieste d’une vingtaine de minutes pour déborder d’énergie durant 5-6 heures d’affilée.
Attention, la sieste doit être courte. Vous devez à tout prix renoncer aux longues siestes. Si vous vous assoupissez plus d’une vingtaine de minutes, vous risquez de vous sentir encore plus fatigué dans l’après-midi. Mieux vaut éviter ça.
Et faites votre sieste d’une vingtaine de minutes entre midi et quinze heures, et non après. Pourquoi ? Parce que faire votre sieste avant quinze heures vous évitera de perturber votre sommeil la nuit… à moins que décidiez de rester éveillé, pour la soirée du réveillon par exemple.
D’ailleurs, vous avez exceptionnellement prévu d’être présent à une soirée spéciale qui se prolongera tard dans la nuit ? Et vous désirez plus que tout avoir une pêche d’enfer pour ne rien rater ? Ça tombe bien : j’ai ce qu’il vous faut. C’est un secret pour être enthousiaste toute de la soirée afin de rendre chaque moment inoubliable. Sans cette disposition quasiment fondamentale, les meilleurs préceptes ne vous serviraient à rien. Mais, si vous prenez cette précaution lorsque vous voulez passer une longue soirée festive, vous aurez de l’énergie à revendre sans avoir besoin de lire ces recommandations.
Quelle est donc cette condition magique ?
Tout simplement ceci, cher lecteur sportif :
Faites une courte sieste avant le dîner, et vous serez dans une très grande forme jusqu’au bout de la nuit…
… et les autres viendront à vous comme des papillons fascinés par la lumière.
Attention, cette technique ne doit pas être utilisée quand ça vous chante, sinon vous pourriez avoir beaucoup de mal à vous endormir la nuit, ce qui pourrait être catastrophique pour votre forme le lendemain. Vous devrez donc l’utiliser seulement lorsque vous avez besoin d’être éveillé (alerte) tard dans la nuit.
S’il y a une chose à retenir, c’est qu’une sieste de 20 à 30 minutes suffit largement pour profiter instantanément de son pouvoir énergisant durable.
Si vous êtes fatigué et que vous n’avez pas la possibilité de faire une sieste, alors prenez au moins le temps de vous isoler pendant quelques instants, et un état de repos et de calme se produira rapidement.
N’oubliez pas : essayez de faire votre sieste entre midi et quinze heures : car au-delà, vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit. Vous êtes prévenu. Mais je ne me fais pas de souci, car je sais que vous utiliserez ce remède avec prudence. Enfin, vous avez intérêt.
Pour être en pleine forme, couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure.
L’enfant, qui travaille surtout au développement de son corps physique, a besoin de dormir au moins la moitié du temps ; et l’adulte, quoique le corps physique soit formé, a encore besoin de dormir environ le tiers du temps, à savoir 8 heures sur 24 heures.
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez ?
Vos forces physiques, comme vos forces morales, ne sont plus suffisamment renouvelées : il y a fatigue d’abord, épuisement ensuite. Et la neurasthénie, avec son triste cortège d’incapacités (une grande fatigue, de l’angoisse, de l’insomnie, des maux de tête, des troubles cardiovasculaires, digestifs, sexuels et des douleurs), ne tarde pas à se déclarer. Donc il y a de quoi se préoccuper.
De toute évidence, si vous désirez être toujours en pleine forme, le secret est simple : vous devez vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure. Et surtout, vous devez dormir 8 heures sans faute. Pas sept heures ni six heures : vous devez dormir impérieusement 8 heures pour que votre organisme récupère. Après quoi vous sentirez ce que ça fait de se réveiller frais et dispos chaque matin. Il n’est que de régler une alarme pour vous coucher… et une pour vous réveiller !
ET POUR FINIR CET ARTICLE EN BEAUTÉ…
21. Utilisez des compléments nutritionnels.
Prenez chaque jour un complément multivitaminé afin d’apporter à votre organisme les éléments nutritifs essentiels.
L’usage des compléments ci-dessous (il y en a certains que nous avons déjà vus, d’autres pas) ne doit intervenir qu’après un diagnostic médical des causes sous-jacentes de la fatigue. Autrement dit, si votre fatigue est due à un manque de sport ou de sommeil, ou encore à une dépression passagère ou un régime déséquilibré, à quoi bon prendre des compléments alimentaires.
Toujours est-il que pour maintenir une forme splendide, les compléments alimentaires sont utiles. Très utiles, même. En plus de la sérénité d’esprit, les suppléments nutritionnels sont des armes qui peuvent vous apporter beaucoup d’avantages. Mais je vous préviens : même s’ils peuvent vous aider à garder la forme, autrement dit une santé parfaite, ils ne vous permettront pas, à eux seuls, de la trouver.
Alors, par quel complément alimentaire commencer ?
Par des vitamines et du ginseng, bien sûr !
Ensuite, si la fatigue persiste, ajoutez le magnésium ! Ses pouvoirs sur la forme ne laissent rien à désirer.
INFOS PLUS :
La fatigue dénote souvent une mauvaise assimilation générale des oligoéléments et des vitamines de l’organisme. La prise de suppléments alimentaires d’origine marine – poudre d’huître, poudre d’algue (spiruline) – est alors particulièrement bénéfique.
Vitamine B.
Les vitamines B renforcent le système nerveux, et immunitaire. Elles rendent plus efficaces les globules blancs du sang. Ces derniers 1) luttent contre les bactéries et les virus, et 2) servent à la reproduction des globules rouges.
Dose : 1 gélule 2 fois par jour, au cours des repas.
À savoir : choisissez un complexe B, avec :
– 5 µg de vitamine B12,
– 50 µg de biotine,
– 400 µg d’acide folique,
– Et 5 mg de toutes les autres vitamines du groupe B.
Vitamine C.
La vitamine C joue aussi un rôle majeur : elle stimule la fonction immunitaire. Aide à reconstituer les tissus. Fortifie les glandes surrénales, chargées de contrôler la production dans l’organisme des hormones de stress.
Dose : 100 mg 2 fois par jour.
À savoir : vous pouvez prendre de la vitamine C naturelle sous forme d’acérola. L’acérola, une petite cerise d’Amérique du Sud, contient jusqu’à 17 % de vitamine C dans son fruit déshydraté. (Les poudres à 25 % ont été supplémentées en vitamine C de synthèse.)
NOUVELLE INÉDITE :
De nombreuses études démontrent que la vitamine C offre de multiples effets bénéfiques. Voici ce que des chercheurs de l’université de Cambridge – qui ont suivi pendant 4 ans à peu près 19 500 adultes âgés de 45 à 79 ans – ont noté chez les sujets ayant un taux élevé de vitamine C dans le sang : 1) une diminution significative de la mortalité par maladie cardiovasculaire et thrombose, pour les femmes et les hommes, et 2) une diminution significative de la mortalité par cancer, pour les hommes seulement. Mais la prévention du cancer par la vitamine C semble surtout effective lorsque celle-ci vient de l’alimentation – ce qui est logique compte tenu des autres éléments nutritifs obtenus par la nourriture, comme l’acérola, les agrumes, le kiwi ou le chou.
Ginseng panax.
Le ginseng s’utilise couramment pour stimuler l’énergie intrinsèque de l’organisme. En Asie, le ginseng panax remplit cet office depuis longtemps. La bonne nouvelle, c’est qu’il peut remplir cet office chez vous aussi. Si vous ne l’avez pas déjà testé, il serait peut-être temps. Vous ne serez pas déçu.
Dose : de 100 à 250 mg d’extrait 1 ou 2 fois par jour.
À savoir : choisissez une préparation à 2 ou 3 % au moins de ginsénosides.
Ginseng de Sibérie.
Les composés du ginseng de Sibérie ont fait leurs preuves dans la lutte contre la fatigue.
Dose : 300 à 400 mg d’extrait 1 ou 2 fois par jour.
À savoir : choisissez une préparation titrée entre 6 et 8 % au moins d’éleuthérosides.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Le ginseng d’Amérique possède des propriétés semblables au ginseng panax et au ginseng de Sibérie, et peut remplacer ces derniers.
Magnésium.
Lisez bien ce qui suit : une légère déficience en magnésium est à l’origine de certains cas de fatigue.
Bonne nouvelle : une cure de 2 mois de cet oligoélément devrait rétablir l’équilibre.
Dose : 150 mg par jour pendant 2 mois.
À savoir : à prendre au cours des repas ; réduire les doses en cas de diarrhée ; vous abstenir en cas de maladie rénale.
LE SAVIEZ-VOUS ?
L’eau dite dure est meilleure pour la santé que l’eau adoucie. Car elle contient du calcium, mais aussi du magnésium et d’autres minéraux. Si votre eau est douce, prenez du magnésium !
Vous devriez essayer le magnésium, ne fût-ce que quelques semaines !
Tout est désormais entre vos mains.
Ce n’est pas assez de tout lire, il faut digérer ce qu’on lit, dit un vieux proverbe.
Ce proverbe signifie que la lecture n’est pas suffisante en soi, l’important est de comprendre (afin d’appliquer) ce qu’on lit.
Merci d’avoir lu cet article de référence pour vaincre la fatigue.
J’espère que vous avez apprécié toutes les informations pertinentes, exactes, utiles et testées. Je suis à peu près sûr que vous avez enrichi votre esprit ; et complètement certain que vous allez enrichir tous vos demains.
Soyez persuadé que cet article contient les informations essentielles pour vaincre la fatigue à la racine. Tout ce que vous avez à faire à présent est d’appliquer correctement ces 21 secrets et la victoire contre la fatigue est assurée.
Souvenez-vous : mon rôle est de vous guider dans l’amélioration de votre forme en vous amenant à rehausser votre hygiène de vie. Pour réussir, il vous faut une dose illimitée d’enthousiasme. Alors, essayez ces trucs pendant au moins 7 jours. Vous serez étonné de savourer chaque instant lorsque vous êtes en pleine forme.
